女性容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松主要與雌激素水平下降、鈣攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、遺傳因素、維生素D缺乏等因素有關(guān)。骨質(zhì)疏松可能導(dǎo)致骨痛、身高變矮、骨折等癥狀，建議通過(guò)調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑等方式改善。

1、雌激素水平下降

女性絕經(jīng)后卵巢功能衰退，雌激素分泌急劇減少。雌激素具有抑制破骨細(xì)胞活性的作用，其水平下降會(huì)導(dǎo)致骨吸收加快，骨量流失加速。臨床表現(xiàn)為腰椎和髖部骨密度顯著降低，可能伴隨潮熱、盜汗等更年期癥狀。醫(yī)生可能建議使用雌激素替代療法或選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑如雷洛昔芬片進(jìn)行干預(yù)。

2、鈣攝入不足

日常飲食中乳制品、豆制品等富含鈣的食物攝入不足時(shí)，機(jī)體為維持血鈣穩(wěn)定會(huì)動(dòng)員骨骼中的鈣儲(chǔ)備。長(zhǎng)期鈣缺乏會(huì)導(dǎo)致骨基質(zhì)礦化不足，表現(xiàn)為夜間小腿抽筋、牙齒松動(dòng)等癥狀。可通過(guò)增加牛奶、奶酪、豆腐等食物攝入補(bǔ)充鈣質(zhì)，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒等鈣補(bǔ)充劑。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期久坐或臥床會(huì)使骨骼缺乏力學(xué)刺激，導(dǎo)致成骨細(xì)胞活性降低。特別是缺乏負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼重建過(guò)程減緩，骨密度逐漸下降?？赡艹霈F(xiàn)全身乏力、關(guān)節(jié)僵硬等癥狀。建議進(jìn)行快走、跳舞等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每周保持3-5次，每次30分鐘以上的規(guī)律鍛煉。

4、遺傳因素

直系親屬有骨質(zhì)疏松癥病史的女性患病風(fēng)險(xiǎn)顯著增高。這類人群往往在較年輕時(shí)即出現(xiàn)骨量減少，可能伴有牙齒早脫、指甲脆弱等表現(xiàn)。建議提前進(jìn)行骨密度篩查，必要時(shí)使用阿侖膦酸鈉片等抗骨吸收藥物進(jìn)行預(yù)防性治療。

5、維生素D缺乏

維生素D能促進(jìn)腸道鈣吸收，日照不足或肝腎疾病會(huì)導(dǎo)致其合成減少。缺乏時(shí)可能出現(xiàn)骨骼疼痛、肌肉無(wú)力等癥狀?？赏ㄟ^(guò)增加戶外活動(dòng)、食用海魚和蛋黃等食物補(bǔ)充，嚴(yán)重缺乏時(shí)可遵醫(yī)囑使用骨化三醇膠丸或阿法骨化醇軟膠囊進(jìn)行治療。

預(yù)防骨質(zhì)疏松需要建立健康的生活方式。保證每日攝入300毫升牛奶或等量乳制品，適量食用深綠色蔬菜和豆制品。堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，避免吸煙和過(guò)量飲酒。50歲以上女性建議每年進(jìn)行骨密度檢查，出現(xiàn)不明原因骨痛或身高明顯變矮時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用鈣劑和維生素D補(bǔ)充劑，避免自行用藥導(dǎo)致不良反應(yīng)。