做完仰臥起坐后腹部周身痛怎么辦
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做完仰臥起坐后腹部周身痛可通過熱敷按摩、調整運動強度、補充營養(yǎng)、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。這種疼痛通常由肌肉乳酸堆積、運動過度、肌肉拉傷、核心肌群薄弱、腹直肌損傷等原因引起。
1、熱敷按摩
使用熱毛巾或暖水袋對疼痛部位熱敷10-15分鐘，促進局部血液循環(huán)。配合輕柔的順時針按摩，幫助分解堆積的乳酸。注意避免用力按壓腫脹部位，每日可重復進行2-3次。
2、調整運動強度
初次鍛煉者應減少仰臥起坐組數和單次數量，建議從每組10個開始，組間休息2分鐘。運動前做好5-10分鐘的熱身活動，重點激活腹部和腰部肌肉群，運動后須進行拉伸放松。
3、補充營養(yǎng)
運動后2小時內補充含優(yōu)質蛋白和碳水化合物的食物，如雞蛋、雞胸肉搭配全麥面包。適量增加維生素C含量高的水果如橙子、獼猴桃，有助于肌肉修復。每日飲水量應達到2000毫升以上。
4、藥物治療
若疼痛持續(xù)超過48小時，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣明顯時可配合鹽酸乙哌立松片，但須嚴格遵循醫(yī)師指導用藥。
5、就醫(yī)檢查
當出現劇烈疼痛伴隨腫脹淤青、活動受限或發(fā)熱時，可能存在腹直肌撕裂或內臟損傷，需立即就醫(yī)。通過超聲或CT檢查明確損傷程度，嚴重者可能需要康復理療或手術治療。
日常應注意運動循序漸進，避免突然增加訓練量。運動時可佩戴護腰裝置提供支撐，保持正確呼吸節(jié)奏避免屏氣。每周安排1-2天休息日讓肌肉充分恢復，睡眠時間保證7-8小時。若疼痛反復發(fā)作，建議咨詢專業(yè)健身教練調整訓練方案，必要時進行體能評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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