走路老是崴腳是怎么回事
走路老是崴腳可能與踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、足部結(jié)構(gòu)異常、肌肉力量不足、運(yùn)動方式不當(dāng)、外傷后遺癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為反復(fù)踝關(guān)節(jié)扭傷、局部腫脹疼痛等癥狀?？赏ㄟ^加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)鍛煉、穿戴護(hù)具、調(diào)整步態(tài)等方式改善。
1、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差
踝關(guān)節(jié)周圍韌帶松弛或陳舊性損傷會導(dǎo)致關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，輕微外力即可引發(fā)崴腳。常見于既往踝關(guān)節(jié)扭傷未徹底恢復(fù)者，可能伴隨關(guān)節(jié)彈響感。建議進(jìn)行平衡訓(xùn)練如單腳站立，必要時使用踝關(guān)節(jié)支具固定。
2、足部結(jié)構(gòu)異常
扁平足、高弓足等足弓形態(tài)異常會改變足部受力分布，增加崴腳概率?？赡馨殡S足底疼痛或胼胝體形成。需通過足弓墊矯正，嚴(yán)重者需定制矯形鞋。先天性馬蹄內(nèi)翻足患兒需早期干預(yù)。
3、肌肉力量不足
小腿三頭肌及腓骨肌群力量薄弱時，無法有效維持踝關(guān)節(jié)動態(tài)穩(wěn)定。常見于長期缺乏鍛煉人群，可能伴隨易疲勞現(xiàn)象。應(yīng)進(jìn)行提踵訓(xùn)練、彈力帶抗阻練習(xí)等針對性強(qiáng)化。
4、運(yùn)動方式不當(dāng)
穿高跟鞋或軟底鞋在崎嶇路面行走、運(yùn)動前未充分熱身等行為會顯著增加崴腳風(fēng)險?？赡馨殡S足部擠壓傷。建議選擇硬底支撐鞋，運(yùn)動時佩戴護(hù)踝，落地時注意屈膝緩沖。
5、外傷后遺癥
既往嚴(yán)重踝關(guān)節(jié)扭傷可能導(dǎo)致距腓前韌帶撕裂或軟骨損傷，遺留慢性不穩(wěn)定?？赡馨殡S關(guān)節(jié)交鎖癥狀。急性期需石膏固定，陳舊性損傷可考慮關(guān)節(jié)鏡韌帶修復(fù)術(shù)。
日常應(yīng)避免在濕滑不平路面快走，運(yùn)動時選擇籃球鞋等具有踝部支撐功能的鞋款，每周進(jìn)行2-3次踝關(guān)節(jié)周圍肌肉抗阻訓(xùn)練。若6個月內(nèi)崴腳超過3次或出現(xiàn)持續(xù)腫脹，需及時就醫(yī)排查距骨軟骨損傷、韌帶斷裂等器質(zhì)性病變，必要時進(jìn)行MRI檢查。康復(fù)期間可冷敷緩解腫脹，48小時后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
