總是崴腳可能與韌帶松弛、足踝結(jié)構(gòu)異常、肌肉力量不足、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、既往損傷未完全恢復(fù)等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)加強(qiáng)肌肉鍛煉、穿戴護(hù)具、調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、物理治療、手術(shù)矯正等方式改善。

1、韌帶松弛

先天性韌帶松弛或反復(fù)崴腳導(dǎo)致韌帶損傷后修復(fù)不良，會(huì)使足踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。表現(xiàn)為輕微活動(dòng)即易崴腳，可能伴隨關(guān)節(jié)彈響感。建議避免劇烈跳躍動(dòng)作，穿戴踝關(guān)節(jié)護(hù)具穩(wěn)定韌帶，必要時(shí)進(jìn)行韌帶修復(fù)手術(shù)。

2、足踝結(jié)構(gòu)異常

扁平足、高弓足等先天足部畸形，或骨折后愈合不良導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)對(duì)位異常，會(huì)改變受力分布增加崴腳概率。通常伴隨行走疼痛、鞋底磨損不對(duì)稱(chēng)。需通過(guò)矯形鞋墊矯正力線(xiàn)，嚴(yán)重者需行截骨矯形手術(shù)。

3、肌肉力量不足

小腿三頭肌和脛骨前肌力量薄弱時(shí)，無(wú)法有效維持足踝動(dòng)態(tài)平衡。常見(jiàn)于長(zhǎng)期缺乏鍛煉人群，表現(xiàn)為上下樓梯時(shí)易失穩(wěn)。可通過(guò)提踵訓(xùn)練、彈力帶抗阻練習(xí)增強(qiáng)肌力，每日?qǐng)?jiān)持15-20分鐘。

4、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)

運(yùn)動(dòng)前未充分熱身、穿著不合腳的運(yùn)動(dòng)鞋、在凹凸不平場(chǎng)地跑步等行為會(huì)增加崴腳風(fēng)險(xiǎn)。建議運(yùn)動(dòng)前做10分鐘踝關(guān)節(jié)繞環(huán)和拉伸，選擇高幫防滑運(yùn)動(dòng)鞋，避免在濕滑路面急停變向。

5、既往損傷未恢復(fù)

陳舊性踝關(guān)節(jié)扭傷若未規(guī)范治療，可能導(dǎo)致韌帶瘢痕愈合或本體感覺(jué)減退。表現(xiàn)為相同部位反復(fù)受傷，可能伴隨慢性腫脹。需通過(guò)平衡板訓(xùn)練恢復(fù)本體感覺(jué)，配合超聲波等物理治療促進(jìn)組織修復(fù)。

日常應(yīng)注意選擇鞋幫較高、鞋底有防滑紋路的鞋子，避免穿高跟鞋或拖鞋長(zhǎng)時(shí)間行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)可采用肌內(nèi)效貼布加強(qiáng)關(guān)節(jié)保護(hù)，運(yùn)動(dòng)后立即冰敷15分鐘預(yù)防腫脹。飲食上多攝入富含維生素C的柑橘類(lèi)水果和富含膠原蛋白的骨湯，有助于韌帶修復(fù)。若半年內(nèi)崴腳超過(guò)3次或伴有持續(xù)疼痛，建議盡早就醫(yī)進(jìn)行磁共振檢查評(píng)估韌帶損傷程度。