運(yùn)動(dòng)時(shí)腳底板中間會(huì)疼怎么辦
運(yùn)動(dòng)時(shí)腳底板中間疼痛可通過休息制動(dòng)、更換運(yùn)動(dòng)鞋、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。該癥狀通常由足底筋膜炎、運(yùn)動(dòng)損傷、扁平足、跟骨骨刺、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止運(yùn)動(dòng)并減少足部負(fù)重活動(dòng)，避免加重足底筋膜或骨骼的損傷。急性期可使用拐杖輔助行走，建議選擇坐姿或臥姿休息，將患足抬高有助于減輕腫脹。日?？蛇M(jìn)行足底筋膜放松訓(xùn)練，如用網(wǎng)球滾動(dòng)按摩足底。
2、更換運(yùn)動(dòng)鞋
選擇具有足弓支撐和緩沖性能的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋跟高度建議控制在2-3厘米。避免穿平底鞋或鞋底過硬的鞋子，運(yùn)動(dòng)時(shí)可搭配硅膠足弓墊分散壓力。需注意運(yùn)動(dòng)鞋的使用壽命，通常跑鞋每500-800公里需要更換。
3、物理治療
急性期疼痛可采用冰敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。慢性疼痛可用40℃左右溫水泡腳，配合牽拉足底筋膜。醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行超聲波治療或沖擊波治療，幫助緩解炎癥并促進(jìn)組織修復(fù)。
4、藥物治療
足底筋膜炎可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等口服非甾體抗炎藥。局部疼痛明顯時(shí)可外敷氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。痛風(fēng)急性發(fā)作需服用秋水仙堿片，慢性期可用苯溴馬隆片控制尿酸。
5、手術(shù)治療
保守治療無效的頑固性足底筋膜炎可考慮內(nèi)鏡下足底筋膜松解術(shù)。跟骨骨刺壓迫神經(jīng)時(shí)需行骨刺切除術(shù)，術(shù)后需配合支具固定。扁平足伴嚴(yán)重疼痛者可能需實(shí)施距下關(guān)節(jié)制動(dòng)術(shù)或跟骨截骨術(shù)。
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腳底疼痛應(yīng)避免繼續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練，建議選擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)替代。日常注意控制體重以減輕足部負(fù)荷，居家可赤足在鵝卵石路徑行走鍛煉足底肌肉。飲食需保證鈣和維生素D攝入，必要時(shí)補(bǔ)充氨基葡萄糖幫助軟骨修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨紅腫發(fā)熱，需及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。
