扁平足的注意事項
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扁平足患者需注意日常姿勢調(diào)整、足部支撐保護、運動方式選擇、體重管理及定期醫(yī)學評估，以避免足部疼痛或繼發(fā)損傷。
1、姿勢調(diào)整
避免長時間站立或行走，站立時分散雙腳壓力，可間歇性墊腳尖活動。坐姿保持雙腳平放地面，禁止翹二郎腿或單側(cè)負重。兒童患者需家長監(jiān)督糾正W型坐姿，建議使用足弓支撐坐墊。
2、足部支撐
選擇硬底鞋或定制矯形鞋墊，鞋跟高度不超過3厘米。避免穿軟底鞋、人字拖或完全平底鞋。夜間可使用足踝固定支具，急性疼痛期配合冰敷15-20分鐘緩解炎癥。
3、運動管理
推薦游泳、騎自行車等非負重運動，禁止跳躍、長跑等高沖擊活動。每日進行足趾抓毛巾、踩網(wǎng)球等足底肌肉訓練，每次10-15分鐘。運動前后需充分拉伸跟腱與足底筋膜。
4、體重控制
BMI超過24需減重，每減輕1公斤可減少足部承重3-4公斤。飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白與鈣質(zhì)攝入，如牛奶、魚肉等，減少高糖高脂食物。肥胖兒童家長需定期監(jiān)測生長發(fā)育曲線。
5、醫(yī)學隨訪
每年進行1次足部生物力學評估，疼痛持續(xù)超過2周需就醫(yī)。嚴重畸形可考慮距下關(guān)節(jié)制動術(shù)或跟骨截骨術(shù)，術(shù)后需康復(fù)訓練6-12個月。合并肌腱炎時可能需體外沖擊波治療。
扁平足患者應(yīng)建立足部健康日記，記錄疼痛發(fā)作時間與活動關(guān)聯(lián)性，選擇透氣性好的棉襪避免足癬，居家可赤腳在鵝卵石路徑行走刺激足底感受器，但單次不超過10分鐘。旅行時攜帶便攜式足弓支撐器，乘坐長途交通工具每2小時起身活動5分鐘。青少年患者需每半年復(fù)查足弓發(fā)育情況，50歲以上患者需額外關(guān)注踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性預(yù)防跌倒。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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怎么確定自己是不是扁平足呢
扁平足可通過足弓觀察、步態(tài)分析、足印測試、疼痛評估及專業(yè)檢查等方式判斷。扁平足主要表現(xiàn)為足弓低平或消失，可能伴隨足部疲勞、疼痛等癥狀。
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