每天都感到困倦想睡，通常與睡眠不足、作息紊亂、精神壓力大等日常因素有關(guān)，也可能由睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能減退等疾病因素導(dǎo)致。

一、睡眠不足

睡眠時(shí)間不足是導(dǎo)致日間困倦最常見的原因。成年人通常需要7至9小時(shí)的夜間睡眠，長期睡眠不足會(huì)累積睡眠債，導(dǎo)致大腦無法得到充分休息，從而在白天出現(xiàn)難以抗拒的困意、注意力不集中和反應(yīng)遲鈍。改善的關(guān)鍵在于保證充足的睡眠時(shí)間，建立規(guī)律的作息，盡量在固定時(shí)間上床和起床，即使在周末也應(yīng)避免過度補(bǔ)覺打亂生物鐘。

二、作息紊亂

不規(guī)律的作息，如頻繁熬夜、倒班工作或存在時(shí)差，會(huì)擾亂人體固有的生物鐘。生物鐘負(fù)責(zé)調(diào)控睡眠-覺醒周期，一旦紊亂，即使睡眠總時(shí)長足夠，睡眠質(zhì)量也會(huì)下降，導(dǎo)致深睡眠減少，醒來后依然感到疲憊不堪。調(diào)整方法包括盡量固定每日作息，白天適當(dāng)接受陽光照射以幫助重置生物鐘，睡前避免使用電子產(chǎn)品。

三、精神壓力大

長期處于高強(qiáng)度精神壓力或焦慮、抑郁情緒中，會(huì)持續(xù)消耗身心能量，導(dǎo)致慢性疲勞。心理壓力會(huì)影響睡眠結(jié)構(gòu)，使人即便入睡也容易多夢、早醒，睡眠修復(fù)作用大打折扣。日間則表現(xiàn)為精神倦怠、對事物缺乏興趣。需要進(jìn)行壓力管理，如通過正念冥想、適度運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛好或?qū)で笮睦碜稍儊硎鑼?dǎo)情緒，改善睡眠。

四、睡眠呼吸暫停綜合征

這是一種睡眠時(shí)上氣道反復(fù)塌陷阻塞導(dǎo)致呼吸暫停的疾病。患者夜間會(huì)發(fā)生多次呼吸中斷，血氧下降，大腦頻繁微覺醒以恢復(fù)呼吸，但本人常不自知。這導(dǎo)致睡眠碎片化，深睡眠嚴(yán)重不足，白天出現(xiàn)極度困倦、嗜睡，甚至在開會(huì)、開車時(shí)突然入睡。該病可能與肥胖、鼻咽部解剖結(jié)構(gòu)異常等因素有關(guān)。通常表現(xiàn)為夜間鼾聲如雷、呼吸暫停、夜尿增多。診斷需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，治療方式包括使用持續(xù)氣道正壓通氣呼吸機(jī)、口腔矯治器或進(jìn)行相關(guān)手術(shù)治療。

五、甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退簡稱甲減，是由于甲狀腺激素合成及分泌減少所致。甲狀腺激素如同身體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，當(dāng)其水平不足時(shí)，全身新陳代謝速度減慢，會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性的疲勞、畏寒、嗜睡、記憶力減退、情緒低落等癥狀。該病可能與自身免疫性甲狀腺炎、甲狀腺手術(shù)或放射性碘治療等因素有關(guān)。確診需檢測甲狀腺功能，治療通常需要終身遵醫(yī)囑補(bǔ)充左甲狀腺素鈉片等藥物，以將激素水平維持在正常范圍。

若困倦感持續(xù)存在且嚴(yán)重影響日間工作與生活，建議及時(shí)就醫(yī)，明確原因。日常生活中，應(yīng)優(yōu)先保證規(guī)律且充足的睡眠，營造黑暗、安靜、涼爽的睡眠環(huán)境。白天可進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，有助于提升日間精力，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食上注意營養(yǎng)均衡，避免午餐過飽或攝入過多高糖食物，以免加重午后困倦。適當(dāng)曬太陽、白天避免長時(shí)間小睡，也有助于改善夜間睡眠質(zhì)量，打破困倦循環(huán)。