老年癡呆癥應(yīng)該怎么預(yù)防呢
老年癡呆癥可通過生活方式調(diào)整、認(rèn)知訓(xùn)練、慢性病管理、社交活動、營養(yǎng)補(bǔ)充等方式預(yù)防。老年癡呆癥可能與遺傳因素、腦血管病變、神經(jīng)退行性變、代謝異常、心理社會因素等有關(guān)。
1、生活方式調(diào)整
保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動有助于改善腦血流。建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如快走或游泳，避免吸煙及過量飲酒。地中海飲食模式可降低風(fēng)險，需增加魚類、橄欖油、堅(jiān)果攝入。
2、認(rèn)知訓(xùn)練
持續(xù)進(jìn)行腦力活動能促進(jìn)神經(jīng)可塑性。推薦閱讀、棋牌游戲、學(xué)習(xí)新技能等活動，每周至少3次，每次30分鐘以上。數(shù)字化認(rèn)知訓(xùn)練軟件也可作為輔助手段。
3、慢性病管理
嚴(yán)格控制高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病。定期監(jiān)測血壓血糖，遵醫(yī)囑使用纈沙坦膠囊、二甲雙胍片等藥物。腦血管健康與癡呆風(fēng)險呈顯著負(fù)相關(guān)。
4、社交活動
社會參與度低是獨(dú)立危險因素。鼓勵參加社區(qū)活動、興趣小組，維持每周2-3次面對面社交。孤獨(dú)感會導(dǎo)致應(yīng)激激素水平升高加速認(rèn)知衰退。
5、營養(yǎng)補(bǔ)充
適量補(bǔ)充維生素E軟膠囊、奧米伽3魚油膠囊可能具有神經(jīng)保護(hù)作用。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免過量攝入維生素A/D引發(fā)中毒。
預(yù)防老年癡呆需建立長期健康管理計劃，建議每年進(jìn)行認(rèn)知功能篩查，發(fā)現(xiàn)記憶力減退及時就診。保持積極心態(tài)，通過園藝、書法等活動調(diào)節(jié)情緒，避免長期應(yīng)激狀態(tài)。注意控制體重指數(shù)在18.5-24之間，睡眠時間保證6-8小時，室內(nèi)環(huán)境保持充足光照。出現(xiàn)語言障礙、定向力下降等癥狀時應(yīng)立即到神經(jīng)內(nèi)科評估。
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