腰扭著筋怎么快速恢復正常
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腰扭著筋通常是指急性腰扭傷，可通過臥床休息、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、中醫(yī)推拿等方式緩解。急性腰扭傷多因肌肉拉傷或韌帶損傷導致，表現(xiàn)為局部疼痛、活動受限等癥狀。
1、臥床休息
急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床平臥，避免腰部受力。仰臥時可在膝下墊軟枕減輕腰椎壓力，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。早期活動可能加重損傷，建議在疼痛緩解后再逐步恢復日?；顒印?/p>
2、冷熱敷交替
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。48小時后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每次20-30分鐘促進血液循環(huán)。冷熱交替可減輕腫脹并加速組織修復。
3、藥物鎮(zhèn)痛
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解肌緊張。外用藥需避開破損皮膚，口服藥不宜空腹服用。
4、物理治療
急性期過后可采用超短波治療改善局部血液循環(huán)，或低頻脈沖電刺激促進肌肉功能恢復。超聲波治療能加速軟組織修復，每次治療10-15分鐘。需由專業(yè)康復師評估后制定個性化方案。
5、中醫(yī)推拿
損傷3天后可嘗試中醫(yī)手法治療，如揉法松解肌肉痙攣，點按腎俞、大腸俞等穴位止痛。急性期禁止重手法推拿，建議到正規(guī)中醫(yī)院就診。配合針灸治療取阿是穴、委中穴等效果更佳。
恢復期間應避免提重物、久坐及突然扭轉(zhuǎn)腰部，睡眠時保持脊柱自然曲度。2周內(nèi)不宜進行跑步、球類等劇烈運動，可逐步開始腰背肌鍛煉如五點支撐法。若72小時后疼痛未緩解或出現(xiàn)下肢麻木，需及時排查腰椎間盤突出等繼發(fā)病變。日常注意搬運重物時保持腰部直立，運動前充分熱身可預防復發(fā)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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