正常人吃葉酸的好處
正常人適量補(bǔ)充葉酸有助于預(yù)防貧血、促進(jìn)細(xì)胞代謝、維護(hù)心血管健康、降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)、改善認(rèn)知功能。
1、預(yù)防貧血
葉酸是合成紅細(xì)胞的重要原料，缺乏時(shí)可能導(dǎo)致巨幼細(xì)胞性貧血。適量補(bǔ)充可幫助維持正常造血功能，改善面色蒼白、乏力等癥狀。日?？赏ㄟ^動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等食物獲取。
2、促進(jìn)細(xì)胞代謝
葉酸作為輔酶參與DNA和RNA合成，對(duì)細(xì)胞分裂增殖至關(guān)重要。尤其對(duì)胃腸黏膜細(xì)胞、皮膚細(xì)胞等更新較快的組織有顯著支持作用，有助于傷口修復(fù)和機(jī)體再生。
3、維護(hù)心血管健康
葉酸能幫助降低血液中同型半胱氨酸水平，該物質(zhì)過高可能損傷血管內(nèi)皮。長(zhǎng)期適量補(bǔ)充可能減少動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)，但需配合維生素B12共同調(diào)節(jié)。
4、降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)
備孕及孕早期女性補(bǔ)充葉酸可使胎兒神經(jīng)管畸形概率顯著下降。建議孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充400微克，但不可過量以免掩蓋維生素B12缺乏癥狀。
5、改善認(rèn)知功能
葉酸參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，中老年人適量補(bǔ)充可能延緩認(rèn)知衰退。但已有認(rèn)知障礙者需就醫(yī)評(píng)估，不可自行大劑量服用。
健康人群通過均衡飲食即可滿足葉酸需求，動(dòng)物肝臟、菠菜、蘆筍、豆類等食物富含葉酸。長(zhǎng)期服用葉酸補(bǔ)充劑者建議定期檢測(cè)血清葉酸和維生素B12水平，避免過量補(bǔ)充導(dǎo)致的不良反應(yīng)。備孕女性、長(zhǎng)期飲酒或服用某些藥物者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補(bǔ)充劑量。
