清肺里的灰塵可通過(guò)調(diào)整飲食、戒煙限酒、改善環(huán)境、佩戴口罩、定期體檢等方式進(jìn)行。肺內(nèi)灰塵沉積通常由長(zhǎng)期吸入粉塵、吸煙、空氣污染、職業(yè)暴露、呼吸道疾病等原因引起。

一、調(diào)整飲食

適量食用富含胡蘿卜素與維生素C的食物有助于增強(qiáng)呼吸道黏膜防御能力，例如胡蘿卜中的β-胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素A保護(hù)上皮細(xì)胞完整性，西藍(lán)花含有的硫代葡萄糖苷能促進(jìn)毒素代謝。建議每日搭配深綠色蔬菜與柑橘類水果，長(zhǎng)期堅(jiān)持可輔助纖毛運(yùn)動(dòng)排出微塵。對(duì)于存在慢性咳嗽癥狀者，可配合飲用羅漢果茶減輕咽喉不適。

二、戒煙限酒

煙草煙霧中含有焦油和尼古丁等有害物質(zhì)，會(huì)麻痹呼吸道纖毛運(yùn)動(dòng)功能，導(dǎo)致灰塵顆粒滯留。酒精代謝產(chǎn)物乙醛可能加重肺部炎癥反應(yīng)，降低肺泡巨噬細(xì)胞吞噬能力。建議采用漸進(jìn)式減量法配合行為認(rèn)知療法，同時(shí)避免二手煙環(huán)境暴露。已出現(xiàn)痰液黏稠者可咨詢醫(yī)生使用乙酰半胱氨酸顆粒幫助痰液稀釋。

三、改善環(huán)境

使用空氣凈化器能有效過(guò)濾PM2.5顆粒物，保持室內(nèi)濕度在百分之四十五至五十五可減少粉塵懸浮。每周清潔空調(diào)濾網(wǎng)，擺放虎皮蘭等具有空氣凈化功能的綠植。職業(yè)性粉塵接觸者須嚴(yán)格遵守操作規(guī)程，下班后及時(shí)清洗鼻腔，必要時(shí)進(jìn)行肺功能監(jiān)測(cè)。

四、佩戴口罩

選擇符合GB2626標(biāo)準(zhǔn)的KN95口罩能阻隔百分之九十五以上的非油性顆粒物，在霧霾天氣或粉塵作業(yè)時(shí)應(yīng)確?？谡诌吘壘o密貼合。對(duì)于紡織粉塵過(guò)敏者，可選用內(nèi)置靜電濾棉的防護(hù)口罩，并按規(guī)定每四小時(shí)更換濾芯。特殊工種建議配備正壓式呼吸防護(hù)裝置。

五、定期體檢

長(zhǎng)期粉塵暴露人群建議每年進(jìn)行低劑量螺旋CT檢查，配合肺彌散功能測(cè)定。若發(fā)現(xiàn)肺部磨玻璃影應(yīng)及時(shí)排查塵肺病，通過(guò)支氣管肺泡灌洗術(shù)可清除部分沉積物。確診塵肺病患者需遵醫(yī)囑使用漢防己甲素片聯(lián)合克矽平噴霧劑進(jìn)行抗纖維化治療。

建議保持每日至少三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)如游泳或快走，促進(jìn)肺部血液循環(huán)與代謝廢物排出。烹飪時(shí)開啟抽油煙機(jī)，避免油煙吸入。居住鄰近工業(yè)區(qū)者可在門窗加裝防塵紗網(wǎng)，雨季過(guò)后及時(shí)清掃積塵。若出現(xiàn)持續(xù)嗆咳、胸悶癥狀需完善過(guò)敏原檢測(cè)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用孟魯司特鈉片預(yù)防氣道痙攣。日常可練習(xí)腹式呼吸鍛煉膈肌功能，每周進(jìn)行兩到三次蒸汽吸入幫助氣道濕潤(rùn)。