睡一覺(jué)起來(lái)背疼可能由睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、床墊不適、受涼、肌肉勞損、筋膜炎等原因引起，可通過(guò)調(diào)整睡姿、更換寢具、熱敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。

一、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)

睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)不恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)，例如趴著睡或蜷縮著睡，可能導(dǎo)致背部肌肉和關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于緊張或扭曲狀態(tài)，引發(fā)局部血液循環(huán)不暢和肌肉痙攣，從而在醒來(lái)時(shí)感到疼痛。這種情況通常表現(xiàn)為起床后背部特定區(qū)域，如肩胛間區(qū)或下腰部的酸脹、僵硬感，活動(dòng)后可稍緩解。改善措施主要是糾正不良睡姿，建議采用仰臥或側(cè)臥，并在膝蓋下方或兩腿之間墊一個(gè)枕頭以維持脊柱的自然生理曲度。

二、床墊不適

床墊過(guò)軟或過(guò)硬都會(huì)對(duì)脊柱缺乏有效支撐，導(dǎo)致睡眠中脊柱無(wú)法保持正常的生理彎曲，部分肌肉和韌帶持續(xù)受力，引發(fā)晨起背痛。過(guò)軟的床墊使身體下陷，脊柱過(guò)度彎曲；過(guò)硬的床墊則使壓力點(diǎn)集中在肩部和臀部，同樣會(huì)引起不適。改善方法是選擇軟硬適中的床墊，能夠貼合身體曲線，均勻分散壓力。如果更換床墊后疼痛持續(xù)，則需考慮其他原因。

三、受涼

夜間睡眠時(shí)若不注意保暖，背部暴露于低溫環(huán)境中，可能導(dǎo)致局部血管收縮、肌肉痙攣，產(chǎn)生疼痛。這種疼痛常表現(xiàn)為背部廣泛的酸痛、發(fā)緊，有時(shí)伴有怕冷的感覺(jué)。處理措施以保暖和促進(jìn)血液循環(huán)為主，可使用熱水袋或熱毛巾對(duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷，注意夜間增添衣物或被子，避免空調(diào)、風(fēng)扇直吹。

四、肌肉勞損

肌肉勞損可能與近期進(jìn)行過(guò)度的體力勞動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間保持不良坐姿等因素有關(guān)，導(dǎo)致背部肌肉、韌帶等軟組織出現(xiàn)微小損傷，在夜間休息后炎癥反應(yīng)積聚，晨起時(shí)疼痛明顯。通常表現(xiàn)為背部特定肌肉群的酸痛、壓痛，活動(dòng)時(shí)加重。治療上，急性期應(yīng)適當(dāng)休息，避免加重?fù)p傷的動(dòng)作，可進(jìn)行局部熱敷或按摩。若疼痛影響生活，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片或外用膏藥如氟比洛芬凝膠貼膏來(lái)消炎鎮(zhèn)痛。

五、筋膜炎

筋膜炎可能與慢性勞損、寒冷刺激、免疫因素等有關(guān)，通常表現(xiàn)為背部肌肉表面筋膜的無(wú)菌性炎癥，晨起時(shí)疼痛和僵硬感尤為明顯，活動(dòng)后減輕，但長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)又會(huì)加重。疼痛部位可能有明確的壓痛點(diǎn)。治療需綜合進(jìn)行，急性期應(yīng)休息，可進(jìn)行熱敷、紅外線照射等物理治療以改善血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣。疼痛嚴(yán)重時(shí)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如塞來(lái)昔布膠囊、依托考昔片或局部注射糖皮質(zhì)激素如復(fù)方倍他米松注射液。同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)背部肌肉鍛煉，改善體態(tài)，防止復(fù)發(fā)。

對(duì)于偶爾發(fā)生的晨起背痛，通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、改善姿勢(shì)和適當(dāng)休息多可緩解。若背痛持續(xù)不緩解、進(jìn)行性加重、伴有下肢麻木無(wú)力、發(fā)熱或外傷史，則應(yīng)及時(shí)前往骨科或疼痛科就診，進(jìn)行詳細(xì)檢查以排除椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎、骨質(zhì)疏松性骨折等更為嚴(yán)重的疾病。日常生活中，應(yīng)注意維持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰負(fù)重，加強(qiáng)腰背肌的核心力量鍛煉，如游泳、小燕飛等，選擇合適的寢具，并做好夜間保暖，這些都有助于預(yù)防晨起背痛的發(fā)生。