怎么樣才能讓自己不發(fā)高燒

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預(yù)防高燒需從增強(qiáng)免疫力、避免感染源、調(diào)節(jié)體溫等多方面綜合干預(yù)，主要有保持充足睡眠、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、及時(shí)接種疫苗、避免接觸病原體等方式。

1、保持充足睡眠

每日保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠有助于維持免疫系統(tǒng)正常功能。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)降低淋巴細(xì)胞活性，增加呼吸道感染概率。建議固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

2、均衡飲食

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉，搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素C和抗氧化物質(zhì)。鋅元素可通過(guò)牡蠣、堅(jiān)果獲取，缺乏時(shí)易導(dǎo)致免疫功能下降。避免高糖高脂飲食對(duì)免疫細(xì)胞的抑制作用。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，能促進(jìn)血液循環(huán)和抗體生成。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液，避免著涼。但需注意過(guò)度訓(xùn)練反而會(huì)暫時(shí)性抑制免疫功能。

4、接種疫苗

按時(shí)接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗等可預(yù)防常見(jiàn)病原體感染。免疫功能低下者還可咨詢(xún)醫(yī)生接種帶狀皰疹疫苗。疫苗接種后可能出現(xiàn)短暫低熱屬正常免疫反應(yīng)。

5、避免接觸病原體

流感季節(jié)減少人群密集場(chǎng)所停留，佩戴口罩。接觸公共物品后及時(shí)用肥皂洗手，居家定期開(kāi)窗通風(fēng)。出現(xiàn)早期咽痛、乏力等癥狀時(shí)及時(shí)隔離休息。

日常需注意根據(jù)氣溫增減衣物，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)褚路?，空調(diào)房?jī)?nèi)保持適宜濕度。出現(xiàn)體溫升高時(shí)可先采用物理降溫，用溫水擦拭腋窩、腹股溝等大血管處，同時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)水。若體溫持續(xù)超過(guò)38.5攝氏度或伴有意識(shí)模糊、抽搐等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)排查腦膜炎等嚴(yán)重感染性疾病。特殊人群如嬰幼兒、孕婦、老年人及慢性病患者更需加強(qiáng)防護(hù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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