頸椎康復操怎么做
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頸椎康復操可通過頸部前屈后伸、左右側屈、旋轉運動、聳肩放松、米字操等方式進行。頸椎康復操有助于緩解頸部肌肉緊張，改善頸椎活動度，適合長期伏案工作或頸椎不適人群。
1、頸部前屈后伸
緩慢低頭使下巴貼近胸部，保持5秒后緩慢抬頭至極限，重復5次。該動作可拉伸頸后肌群，增強頸椎前屈后伸功能。注意動作需輕柔，避免快速甩頭導致眩暈或拉傷。
2、左右側屈
頭部向左側傾斜使左耳靠近左肩，右手可輕拉頭部輔助拉伸，維持5秒后換右側。每側重復3次，能放松胸鎖乳突肌，改善頸椎側方活動受限。側屈時肩部保持水平，避免代償性聳肩。
3、旋轉運動
頭部緩慢向左旋轉至最大角度，目視左后方，保持3秒后回正，再向右旋轉。左右交替各5次，可緩解頸肩部旋轉肌群僵硬。旋轉時配合深呼吸，幅度以無痛感為限。
4、聳肩放松
雙肩緩慢上提至耳垂高度，保持3秒后放松下沉，重復8次。該動作通過斜方肌的主動收縮與放松，促進頸部血液循環(huán)。建議配合呼氣時放松肩膀，避免含胸駝背姿勢。
5、米字操
用下巴在空中緩慢書寫"米"字，依次完成前屈、后伸、左側屈、右側屈及斜向運動。每個方向停留2秒，整套動作重復3遍。復合運動能全面激活頸部小肌群，增強頸椎動態(tài)穩(wěn)定性。
進行頸椎康復操時需保持身體直立，動作幅度由小到大漸進，每日練習2次，每次10分鐘。若出現(xiàn)手麻、頭暈等不適需立即停止。長期伏案者建議每小時起身活動，配合熱敷或低頻脈沖治療儀輔助放松。急性頸椎病發(fā)作期或脊髓型頸椎病患者應在康復醫(yī)師指導下訓練。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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