經(jīng)常失眠是怎么回事
經(jīng)常失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用等原因引起，可通過調(diào)整生活習慣、心理干預、藥物治療等方式改善。
1、心理壓力
長期焦慮、抑郁或過度思慮會刺激交感神經(jīng)興奮，導致入睡困難或睡眠淺。這類失眠常伴隨心悸、多夢等癥狀。建議通過正念冥想、心理咨詢緩解情緒，必要時遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。日常避免睡前過度思考，可嘗試聽輕音樂放松。
2、作息紊亂
頻繁熬夜、白天補覺會打亂生物鐘，使褪黑素分泌異常。表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦，屬于生理性失眠。需固定起床時間，白天接觸自然光，晚間減少藍光暴露。短期可配合褪黑素片調(diào)節(jié)節(jié)律，但不宜長期依賴。
3、環(huán)境干擾
噪音、強光、寢具不適等外界因素會干擾睡眠連續(xù)性。這類失眠易醒后難以再入睡，可能伴隨頸部酸痛。建議使用遮光窗簾、耳塞改善環(huán)境，選擇符合頸椎曲度的枕頭。若因時差或輪班導致，可短期使用右佐匹克隆片輔助調(diào)整。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等疾病會通過激素紊亂或不適感影響睡眠?；颊叨喟橛卸嗪?、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。需針對原發(fā)病治療，如甲亢患者服用甲巰咪唑片，疼痛患者使用塞來昔布膠囊。同時配合睡眠限制療法減少臥床清醒時間。
5、藥物副作用
部分降壓藥、抗抑郁藥可能引起中樞神經(jīng)興奮。表現(xiàn)為服藥后入睡時間延長，常見于服用鹽酸氟西汀膠囊、氨茶堿片等藥物人群。需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，避免傍晚服用刺激性藥物，必要時更換為米氮平片等具有鎮(zhèn)靜作用的替代藥物。
改善失眠需建立規(guī)律的睡眠時間表，睡前4小時避免攝入咖啡因和酒精，保持臥室溫度適宜。白天進行適度有氧運動如快走、游泳，但睡前3小時不宜劇烈運動。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間功能損害，應及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，完善多導睡眠監(jiān)測明確病因。長期失眠患者可記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評估，避免自行長期服用安眠藥物。
