心率過緩怎么鍛煉
心率過緩患者可通過有氧運動、抗阻訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、日?；顒诱{(diào)整等方式逐步改善心臟功能。心率過緩可能與竇房結(jié)功能異常、心肌缺血、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、乏力等癥狀。
1、有氧運動
建議選擇步行、騎自行車等低強度有氧運動，每次持續(xù)20-30分鐘，每周3-5次。運動時需監(jiān)測心率，避免超過醫(yī)生建議的安全范圍。運動前后進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松，有助于心血管系統(tǒng)適應(yīng)。若出現(xiàn)胸悶、眩暈等不適需立即停止。
2、抗阻訓(xùn)練
可采用彈力帶、自重訓(xùn)練等低負(fù)荷抗阻練習(xí)，每周2-3次，每組動作重復(fù)8-12次。重點鍛煉大肌群，避免屏氣用力。訓(xùn)練強度以輕度疲勞為宜，兩次訓(xùn)練間隔至少48小時。合并高血壓者需謹(jǐn)慎控制強度。
3、平衡訓(xùn)練
單腿站立、腳跟行走等練習(xí)可改善因心率過緩導(dǎo)致的體位性低血壓癥狀。每日練習(xí)10-15分鐘，需在穩(wěn)固扶手旁進(jìn)行。訓(xùn)練中出現(xiàn)心悸應(yīng)暫停活動，坐位休息。老年人可結(jié)合太極拳等柔緩運動。
4、呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸、縮唇呼吸等能增強迷走神經(jīng)張力，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。每日練習(xí)2-3次，每次5分鐘，采用坐位或半臥位。吸氣時腹部隆起，呼氣時長于吸氣時間。避免過度換氣導(dǎo)致頭暈。
5、日常活動調(diào)整
避免突然體位改變，起床時先坐起30秒再站立。減少長時間靜坐，每小時起身活動2-3分鐘。洗澡水溫不宜過熱，時間控制在15分鐘內(nèi)。冬季外出注意保暖，避免冷空氣刺激引發(fā)血管迷走性暈厥。
心率過緩患者鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，初始階段應(yīng)在心臟康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案。運動時攜帶硝酸甘油等應(yīng)急藥物，避免單獨在偏遠(yuǎn)區(qū)域鍛煉。定期復(fù)查動態(tài)心電圖評估心臟節(jié)律，若出現(xiàn)夜間心率低于40次/分或長達(dá)3秒以上的心臟停搏，需及時調(diào)整運動計劃。日常保持低鹽飲食，每日飲水量1500-2000毫升，保證充足睡眠有助于自主神經(jīng)功能恢復(fù)。
