跑步膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛怎么辦
跑步膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛可通過休息制動(dòng)、冰敷鎮(zhèn)痛、藥物緩解、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。該癥狀通常由過度使用、髕股關(guān)節(jié)綜合征、內(nèi)側(cè)半月板損傷、鵝足滑囊炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止跑步活動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重。急性期建議使用護(hù)膝或彈性繃帶臨時(shí)固定，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。日常行走時(shí)可借助拐杖分擔(dān)患側(cè)壓力，通常需要持續(xù)3-5天至疼痛明顯緩解。
2、冰敷鎮(zhèn)痛
急性疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)，每2小時(shí)用冰袋包裹毛巾敷于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)15-20分鐘。低溫能收縮局部血管，減輕炎性滲出導(dǎo)致的腫脹。注意避免皮膚凍傷，冰敷后可用彈力繃帶適度加壓包扎。
3、藥物緩解
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。合并明顯腫脹者可聯(lián)合地奧司明片改善循環(huán)。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可輔助鎮(zhèn)痛。
4、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。超短波療法適用于深層滑囊炎癥，脈沖電磁場(chǎng)對(duì)軟骨損傷有修復(fù)作用。建議每周接受3-5次治療，連續(xù)2周為1個(gè)療程。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等肌力訓(xùn)練，增強(qiáng)股四頭肌與腘繩肌力量。平衡墊訓(xùn)練可改善本體感覺，游泳或騎自行車是理想的低沖擊替代運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，避免誘發(fā)疼痛。
日常應(yīng)注意跑步前充分熱身，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免堅(jiān)硬路面長(zhǎng)期奔跑?？刂茊未闻芰吭?0公里以內(nèi)，每周增量不超過10%。加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練可改善跑姿穩(wěn)定性，補(bǔ)充鈣劑與維生素D有助于骨骼健康。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖癥狀，需及時(shí)至骨科就診排查半月板損傷等器質(zhì)性病變。
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