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睡覺(jué)打呼嚕如何治療

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睡覺(jué)打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、避免飲酒、使用口腔矯正器、手術(shù)治療等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、飲酒、年齡增長(zhǎng)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時(shí)舌根后墜容易阻塞氣道，側(cè)臥可減少打呼嚕概率。建議選擇側(cè)臥姿勢(shì)睡眠，可在背部放置枕頭輔助保持體位。長(zhǎng)期習(xí)慣仰臥者可使用特殊設(shè)計(jì)的防打鼾枕頭，通過(guò)抬高頭部改善氣道通暢度。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道導(dǎo)致打呼嚕。體重指數(shù)超過(guò)24者需通過(guò)飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)減重，每周減重0.5-1公斤為宜。建議減少高脂高糖食物攝入，每天保持30分鐘以上快走、游泳等運(yùn)動(dòng)。

3、避免飲酒

酒精會(huì)松弛咽喉部肌肉加重氣道阻塞。睡前4小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免飲酒，長(zhǎng)期飲酒者需逐步戒斷。對(duì)于應(yīng)酬需要飲酒的情況，建議控制飲酒量并保證飲酒與睡眠間隔3小時(shí)以上。

4、口腔矯正器

適用于輕度阻塞性睡眠呼吸暫?；颊?，通過(guò)前移下頜擴(kuò)大氣道空間。需由口腔科醫(yī)生定制佩戴，常見(jiàn)類(lèi)型包括軟腭抬高器、下頜前移裝置等。初期佩戴可能出現(xiàn)唾液增多、牙齒酸脹等不適，通常1-2周后可適應(yīng)。

5、手術(shù)治療

對(duì)于鼻中隔偏曲、扁桃體肥大等器質(zhì)性病變，可考慮懸雍垂腭咽成形術(shù)、鼻腔擴(kuò)容術(shù)等外科治療。需經(jīng)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)評(píng)估后，由耳鼻喉科醫(yī)生制定手術(shù)方案。術(shù)后需注意保持口腔清潔，避免劇烈運(yùn)動(dòng)2-4周。

日常生活中建議保持臥室空氣濕潤(rùn)，使用加濕器防止咽喉干燥。睡前2小時(shí)避免進(jìn)食，定期清洗更換床品減少過(guò)敏原。打呼嚕伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診，完善睡眠呼吸監(jiān)測(cè)明確病因。長(zhǎng)期未治療的重度打呼?？赡茉黾痈哐獕?、心律失常等疾病風(fēng)險(xiǎn)，需引起足夠重視。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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