肘關(guān)節(jié)肌肉有哪些
肘關(guān)節(jié)肌肉主要包括肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌、旋前圓肌和旋后肌等，共同完成屈伸、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。
1、肱二頭肌
肱二頭肌位于上臂前側(cè)，起于肩胛骨盂上結(jié)節(jié)和喙突，止于橈骨粗隆，主要功能為屈肘和旋后前臂。該肌在提拉重物或彎曲手臂時(shí)發(fā)揮重要作用，過(guò)度使用可能導(dǎo)致肌腱炎。
2、肱三頭肌
肱三頭肌位于上臂后側(cè)，起于肩胛骨盂下結(jié)節(jié)和肱骨后面，止于尺骨鷹嘴，負(fù)責(zé)伸肘動(dòng)作。日常推舉動(dòng)作依賴其收縮，力量訓(xùn)練不足易引發(fā)肌肉拉傷。
3、肱肌
肱肌位于肱二頭肌深層，起于肱骨前表面，止于尺骨粗隆，輔助屈肘功能。其協(xié)同作用可增強(qiáng)肘關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，長(zhǎng)期勞損可能誘發(fā)慢性疼痛。
4、旋前圓肌
旋前圓肌起于肱骨內(nèi)上髁和尺骨冠突，止于橈骨中部外側(cè)，主導(dǎo)前臂旋前動(dòng)作。重復(fù)性旋轉(zhuǎn)活動(dòng)如擰螺絲可能導(dǎo)致該肌勞損。
5、旋后肌
旋后肌起于肱骨外上髁和尺骨近端，止于橈骨上端背側(cè)，實(shí)現(xiàn)前臂旋后功能。運(yùn)動(dòng)損傷或外傷易造成該肌撕裂，需影像學(xué)檢查確診。
日常需注意肘關(guān)節(jié)肌肉的均衡鍛煉，避免單側(cè)過(guò)度用力。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，使用護(hù)具減少?zèng)_擊力，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于肌肉修復(fù)，如雞蛋、魚(yú)肉等，同時(shí)保持維生素D和鈣質(zhì)補(bǔ)充以維持骨骼肌肉健康。
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