中老年人失眠是怎么得的
中老年人失眠可能由生理功能退化、慢性疾病影響、心理因素干擾、藥物副作用以及不良生活習(xí)慣等原因引起。失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀，可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。
1、生理功能退化
隨著年齡增長，中老年人褪黑素分泌減少，睡眠調(diào)節(jié)能力下降，容易出現(xiàn)睡眠時間縮短、睡眠質(zhì)量降低等問題。建議保持規(guī)律作息，白天適當(dāng)曬太陽有助于調(diào)節(jié)生物鐘，避免午睡過長影響夜間睡眠。
2、慢性疾病影響
高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等慢性疾病可能導(dǎo)致夜間疼痛、頻繁起夜等癥狀干擾睡眠。高血壓可能與動脈硬化有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛；糖尿病可能與血糖控制不佳有關(guān)，常伴有多尿、口渴?？勺襻t(yī)囑使用苯磺酸氨氯地平片控制血壓，鹽酸二甲雙胍緩釋片調(diào)節(jié)血糖，同時治療原發(fā)病。
3、心理因素干擾
退休、空巢、經(jīng)濟壓力等容易引發(fā)焦慮抑郁情緒，導(dǎo)致入睡前思慮過度。這種情況可能伴隨心慌、胸悶等癥狀，建議通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解情緒，必要時遵醫(yī)囑使用草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。
4、藥物副作用
部分降壓藥、激素類藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)，如氫氯噻嗪片可能增加夜尿頻率，潑尼松片可能引起興奮失眠。若服藥后出現(xiàn)睡眠問題，應(yīng)及時告知醫(yī)生調(diào)整用藥方案，不要自行停藥。
5、不良生活習(xí)慣
睡前飲茶咖啡、長時間看電視、作息不規(guī)律等行為會加重失眠。建議睡前2小時避免接觸電子屏幕，保持臥室安靜黑暗，晚餐不宜過飽，可飲用溫牛奶幫助放松。
中老年人改善失眠需建立健康的生活方式，包括固定就寢時間、適度運動、控制晚間液體攝入等。白天可進行太極拳、散步等溫和運動，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈活動。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨情緒低落、日間功能下降，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查。日?？蓢L試聽輕音樂、溫水泡腳等放松方法，避免過度依賴安眠藥物。
