孕婦缺鐵性貧血吃什么食物補(bǔ)得快
孕婦缺鐵性貧血可以適量吃動(dòng)物肝臟、紅肉、深色蔬菜、豆類及堅(jiān)果、富含維生素C的水果等食物補(bǔ)鐵。若貧血嚴(yán)重，需遵醫(yī)囑使用鐵劑治療。
一、動(dòng)物肝臟
豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟富含血紅素鐵，吸收率較高。每周食用1-2次，每次50克左右即可滿足部分鐵需求。烹飪時(shí)建議焯水去除部分膽固醇，搭配彩椒等維生素C含量高的蔬菜可提升鐵吸收率。注意選擇新鮮且檢疫合格的食材。
二、紅肉
牛肉、羊肉等紅肉是優(yōu)質(zhì)血紅素鐵來源，每100克約含2-3毫克鐵。建議選擇瘦肉部位，采用蒸煮燉等低溫烹調(diào)方式，避免高溫煎炸破壞營(yíng)養(yǎng)素?？膳c番茄、西蘭花等搭配食用，其中的有機(jī)酸和維生素C能促進(jìn)非血紅素鐵轉(zhuǎn)化。
三、深色蔬菜
菠菜、莧菜等深色蔬菜含非血紅素鐵，雖然吸收率較低但富含葉酸。建議焯水后涼拌或急火快炒，減少草酸對(duì)鐵吸收的干擾。每日攝入200-300克，與柑橘類水果同食可提高鐵利用率。注意避免與濃茶、咖啡同時(shí)食用。
四、豆類及堅(jiān)果
黑豆、紅豆等豆類及腰果、杏仁等堅(jiān)果含有植物性鐵和蛋白質(zhì)。豆類建議充分浸泡后煮爛食用，每日攝入30-50克；堅(jiān)果可作為加餐少量多次食用。發(fā)酵豆制品如豆腐乳的鐵吸收率優(yōu)于未發(fā)酵豆制品。
五、富含維生素C的水果
鮮棗、獼猴桃、草莓等水果維生素C含量高，能將三價(jià)鐵還原為更易吸收的二價(jià)鐵。建議餐后1小時(shí)食用200克左右，或與補(bǔ)鐵食物同餐食用。果汁現(xiàn)榨現(xiàn)飲，避免維生素C氧化損失。
孕婦補(bǔ)鐵需注意膳食均衡，避免單一食物過量攝入。動(dòng)物性食物與植物性食物搭配食用效果更佳，同時(shí)減少濃茶、咖啡、高鈣食物與補(bǔ)鐵餐同食。若出現(xiàn)食欲減退、便秘等不適，可調(diào)整食物種類或少量多餐。定期監(jiān)測(cè)血常規(guī)指標(biāo)，重度貧血需在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療，不可自行服用鐵劑。保持適度運(yùn)動(dòng)有助于改善胃腸吸收功能，但應(yīng)避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖。
