高血壓運動要注意些什么
高血壓患者運動需注意控制強度、監(jiān)測血壓、選擇合適類型、避免危險動作及及時補水。主要有低強度有氧運動、避免憋氣動作、運動前后監(jiān)測血壓、控制運動時長、避免極端環(huán)境運動等要點。
1、低強度有氧運動
高血壓患者宜選擇步行、游泳、騎自行車等低強度有氧運動，心率控制在最大心率的50%-70%。這類運動可改善血管彈性，避免血壓驟升。每周建議進行3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘。避免籃球、足球等高對抗性運動。
2、避免憋氣動作
舉重、俯臥撐等需屏息發(fā)力的運動會導致血壓急劇升高，可能誘發(fā)心腦血管意外。運動時應(yīng)保持自然呼吸節(jié)奏，力量訓練建議使用輕重量、高重復次數(shù)的方式，并在專業(yè)人員指導下進行。
3、運動前后監(jiān)測血壓
運動前血壓超過160/100mmHg時應(yīng)暫停運動。運動后立即測量若收縮壓下降超過20mmHg或出現(xiàn)頭暈等癥狀，需調(diào)整運動方案。建議配備便攜式血壓計，建立血壓變化記錄表。
4、控制運動時長
單次運動時間不宜超過1小時，避免疲勞積累?？刹扇￠g歇式訓練，如運動20分鐘后休息5分鐘。清晨血壓高峰時段應(yīng)減少運動量，下午4-6點血壓相對穩(wěn)定時運動更安全。
5、避免極端環(huán)境運動
高溫高濕環(huán)境易引發(fā)脫水導致血液黏稠，寒冷刺激則可能誘發(fā)血管痙攣。冬季戶外運動需充分熱身，夏季應(yīng)選擇早晚涼爽時段并補充電解質(zhì)。室內(nèi)運動需保持通風，溫度維持在20-25℃。
高血壓患者運動時應(yīng)穿著透氣衣物，隨身攜帶硝酸甘油等急救藥物。運動后避免立即沐浴，休息30分鐘后再用溫水清潔。日常保持低鹽飲食，每日鈉攝入不超過5克，適量補充鉀、鎂等微量元素。保證7-8小時睡眠，避免熬夜。定期復查血壓并遵醫(yī)囑調(diào)整降壓藥物，如服用美托洛爾緩釋片、氨氯地平片等藥物需注意運動時心率變化。出現(xiàn)胸痛、視物模糊等不適立即停止運動并就醫(yī)。
