身高168體重140斤算胖嗎
身高168厘米體重140斤是否算胖需結(jié)合體重指數(shù)判斷，該體重對應(yīng)的BMI約為24.8，處于中國成人超重標(biāo)準(zhǔn)下限。
體重指數(shù)是評估體重與身高關(guān)系的常用指標(biāo)，計(jì)算公式為體重除以身高的平方。中國成人BMI標(biāo)準(zhǔn)中18.5-23.9為正常范圍，24-27.9為超重，超過28屬于肥胖。該案例BMI值接近超重臨界點(diǎn)，需考慮體脂率與肌肉含量差異。肌肉密度高于脂肪，長期健身者可能BMI偏高但體脂正常。缺乏運(yùn)動人群即使BMI未達(dá)肥胖標(biāo)準(zhǔn)，腰圍超過85厘米或體脂率超標(biāo)仍需干預(yù)。
少數(shù)肌肉發(fā)達(dá)者可能出現(xiàn)BMI假性偏高，但體脂檢測顯示正常。運(yùn)動員、重體力勞動者因肌肉比例高，BMI可能超過24仍屬健康狀態(tài)。而內(nèi)臟脂肪超標(biāo)者即使BMI未達(dá)超重標(biāo)準(zhǔn)，代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)仍會增加。絕經(jīng)后女性、久坐辦公族等群體需額外關(guān)注腰臀比指標(biāo)。
建議定期監(jiān)測腰圍與體脂變化，男性腰圍不超過90厘米，女性不超過85厘米。日常保持每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳等，配合阻抗訓(xùn)練增加肌肉量。飲食注意控制精制碳水與飽和脂肪攝入，增加膳食纖維與優(yōu)質(zhì)蛋白，避免夜間過量進(jìn)食。若伴隨血糖、血脂異?；蜿P(guān)節(jié)不適，應(yīng)及時(shí)到內(nèi)分泌科或營養(yǎng)科進(jìn)行代謝評估。
