打球扭傷腳踝怎么處理好得快
打球扭傷腳踝可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式加速恢復(fù)。踝關(guān)節(jié)扭傷通常由韌帶拉伸或撕裂引起，可能伴隨腫脹、疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。
1、休息制動(dòng)
受傷后立即停止運(yùn)動(dòng)，避免患肢負(fù)重活動(dòng)。使用護(hù)踝或支具固定關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。急性期需保持48-72小時(shí)完全制動(dòng)，后期逐步恢復(fù)輕度活動(dòng)。
2、冷敷處理
用冰袋或冷毛巾敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。冷敷能收縮血管減輕出血和腫脹，傷后24-48小時(shí)內(nèi)持續(xù)進(jìn)行效果最佳。注意避免凍傷皮膚。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開觀察皮膚顏色。持續(xù)加壓能限制組織液滲出，緩解腫脹。
4、抬高患肢
平躺時(shí)將腳踝墊高至超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議每天抬高患肢累計(jì)3-4小時(shí)，睡眠時(shí)可用枕頭墊高。該方法能有效減輕遠(yuǎn)端肢體水腫。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等外用藥。口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。嚴(yán)重韌帶損傷可能需石膏固定。
恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈跑跳動(dòng)作，逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背屈、跖屈等康復(fù)訓(xùn)練。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，如雞蛋、西藍(lán)花等。若72小時(shí)后仍持續(xù)腫脹或出現(xiàn)皮下淤血、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等情況，建議及時(shí)就醫(yī)排查骨折或韌帶完全斷裂。
