乳腺癌怎樣預(yù)防
乳腺癌可通過定期篩查、保持健康體重、限制酒精攝入、母乳喂養(yǎng)、避免長期使用激素類藥物等方式預(yù)防。乳腺癌的發(fā)生可能與遺傳因素、激素水平異常、不良生活習(xí)慣、乳腺疾病史、輻射暴露等因素有關(guān)。
1、定期篩查
建議40歲以上女性每1-2年進(jìn)行一次乳腺X線攝影檢查，高風(fēng)險人群可提前至35歲并聯(lián)合超聲檢查。篩查有助于早期發(fā)現(xiàn)乳腺異常病變，如乳腺導(dǎo)管內(nèi)原位癌等癌前病變。臨床常用篩查手段包括數(shù)字化乳腺攝影、乳腺磁共振成像等。
2、保持健康體重
肥胖尤其是絕經(jīng)后肥胖會使體內(nèi)雌激素水平升高，增加乳腺癌發(fā)病風(fēng)險。應(yīng)將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9之間，通過均衡飲食和規(guī)律運動維持體重。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、游泳等，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
3、限制酒精攝入
酒精會干擾肝臟對雌激素的代謝，每日攝入超過15克酒精可使乳腺癌風(fēng)險顯著增加。建議女性每日酒精攝入不超過10克，相當(dāng)于250毫升啤酒或100毫升葡萄酒。長期酗酒者應(yīng)逐步減量直至戒斷。
4、母乳喂養(yǎng)
哺乳12個月以上可使乳腺癌風(fēng)險降低，哺乳期間乳腺上皮細(xì)胞分化成熟，同時抑制卵巢排卵減少雌激素暴露。建議純母乳喂養(yǎng)至少6個月，持續(xù)哺乳至2歲或更久。哺乳期需注意乳腺炎預(yù)防，及時排空乳汁。
5、避免激素類藥物
長期使用含雌激素的避孕藥或絕經(jīng)后激素替代治療可能增加風(fēng)險，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用藥時長。更年期癥狀緩解可優(yōu)先選擇植物雌激素或非激素療法。有乳腺癌家族史者應(yīng)避免使用雌孕激素聯(lián)合制劑。
日常需選擇富含膳食纖維的全谷物、新鮮蔬菜水果，適量攝入豆制品等植物雌激素，限制紅肉及加工肉制品。穿著合適內(nèi)衣避免乳腺壓迫，學(xué)會乳腺自檢手法，發(fā)現(xiàn)無痛腫塊、乳頭溢液等異常及時就診。保持樂觀心態(tài)，避免長期精神緊張，保證充足睡眠有助于維持免疫系統(tǒng)功能。
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