小腿和手臂肌肉酸痛怎么回事
小腿和手臂肌肉酸痛可能由運動過度、乳酸堆積、肌肉拉傷、電解質(zhì)紊亂、風(fēng)濕性疾病等原因引起，可通過休息按摩、冷熱敷、藥物緩解、補(bǔ)充電解質(zhì)、就醫(yī)檢查等方式改善。
1、運動過度
劇烈運動或長時間重復(fù)動作會導(dǎo)致肌纖維微損傷，乳酸在肌肉中堆積刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛。表現(xiàn)為局部肌肉僵硬、按壓疼痛，通常48小時內(nèi)自行緩解。建議停止運動后抬高肢體，用泡沫軸放松肌肉。
2、乳酸堆積
無氧代謝產(chǎn)生的乳酸未能及時分解時，會引發(fā)肌肉pH值下降造成灼痛感。常見于突然增加運動量后，伴隨肌肉乏力感?？赏ㄟ^低強(qiáng)度有氧運動促進(jìn)代謝，飲用堿性水幫助中和。
3、肌肉拉傷
肌肉超負(fù)荷收縮可能導(dǎo)致部分肌纖維撕裂，出現(xiàn)局部腫脹、淤青和活動受限。輕度拉傷可外用雙氯芬酸鈉凝膠，嚴(yán)重者需用彈性繃帶固定并拍攝核磁共振明確損傷程度。
4、電解質(zhì)紊亂
大量出汗后鈉鉀鎂流失會使肌肉興奮性異常，引發(fā)痙攣性疼痛。伴隨口渴、頭暈癥狀時需口服補(bǔ)液鹽，食用香蕉、深綠色蔬菜補(bǔ)充礦物質(zhì)。血生化檢查可確認(rèn)電解質(zhì)水平。
5、風(fēng)濕性疾病
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎或纖維肌痛綜合征可能導(dǎo)致對稱性肌肉酸痛，晨僵現(xiàn)象明顯。需檢測類風(fēng)濕因子和抗CCP抗體，確診后使用塞來昔布膠囊或甲氨蝶呤片控制炎癥。
日常應(yīng)注意運動前充分熱身，循序漸進(jìn)增加運動強(qiáng)度，運動后及時拉伸放松肌肉。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D有助于肌肉修復(fù)，保持每日2000毫升飲水量促進(jìn)代謝廢物排出。若酸痛持續(xù)超過1周或伴隨發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫脹需盡早就診，避免自行使用激素類藥膏掩蓋病情。中老年人群出現(xiàn)游走性酸痛時建議檢測血沉和C反應(yīng)蛋白排除免疫性疾病。
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