怎么緩解干完活胳膊疼
干完活胳膊疼可通過熱敷、按摩、適當(dāng)休息、拉伸運(yùn)動(dòng)、藥物緩解等方式改善。胳膊疼可能與肌肉勞損、乳酸堆積、肌腱炎、關(guān)節(jié)炎、頸椎病等因素有關(guān)。
1、熱敷
用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌肉僵硬和酸痛感。注意避免燙傷，皮膚敏感者可墊一層薄布。熱敷后配合輕度活動(dòng)效果更佳。
2、按摩
用拇指指腹以畫圈方式按壓疼痛區(qū)域，力度以微酸脹為宜，持續(xù)5-10分鐘。按摩可松解肌肉粘連，刺激內(nèi)啡肽分泌。若自行操作困難，可尋求專業(yè)康復(fù)師進(jìn)行深層組織按摩。急性損傷期24小時(shí)內(nèi)禁用此法。
3、適當(dāng)休息
立即停止引發(fā)疼痛的活動(dòng)，保持手臂自然下垂姿勢。建議每工作1小時(shí)休息5分鐘，避免持續(xù)性負(fù)重。休息時(shí)可將手臂抬高至心臟水平以上，有助于減輕腫脹。睡眠時(shí)選擇支撐性好的枕頭，避免壓迫患側(cè)。
4、拉伸運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行手臂外展、內(nèi)旋等輕柔拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。推薦繞肩運(yùn)動(dòng)：雙肩向前向后各畫圈10次。拉伸能增加肌肉彈性，預(yù)防纖維化粘連。注意動(dòng)作需緩慢，出現(xiàn)刺痛感應(yīng)立即停止。
5、藥物緩解
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥?？诜悸宸揖忈屇z囊需在餐后服用。嚴(yán)重者可考慮局部封閉治療。藥物僅作為輔助手段，不可長期依賴。
日常應(yīng)調(diào)整工作姿勢，避免長時(shí)間保持同一動(dòng)作。搬運(yùn)重物時(shí)使用護(hù)肘，注意發(fā)力均勻。飲食多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、西藍(lán)花等，促進(jìn)肌肉修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過3天或伴有關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、夜間痛醒等癥狀，需及時(shí)就診排除肩周炎、神經(jīng)壓迫等疾病。
