干完活手脹疼怎么辦
干完活手脹疼可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、局部用藥、佩戴護(hù)具、就醫(yī)檢查等方式緩解。手脹疼通常由肌肉勞損、腱鞘炎、腕管綜合征、關(guān)節(jié)炎、局部水腫等原因引起。
1、熱敷按摩
用40℃左右溫水浸泡雙手10-15分鐘，或使用熱毛巾敷于脹痛部位，配合拇指指腹從指尖向手腕方向輕柔按壓。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張狀態(tài)。每日重復(fù)2-3次，注意避免燙傷皮膚。若存在皮膚破損或急性紅腫應(yīng)禁用此法。
2、調(diào)整姿勢(shì)
避免持續(xù)保持抓握、扭轉(zhuǎn)等重復(fù)性手部動(dòng)作，每30分鐘活動(dòng)腕關(guān)節(jié)5分鐘，做握拳-伸展交替運(yùn)動(dòng)。工作時(shí)可將前臂平放于桌面，手腕保持中立位，使用符合人體工學(xué)的工具。長(zhǎng)期姿勢(shì)不良可能誘發(fā)腕管綜合征，表現(xiàn)為夜間手部麻木脹痛。
3、局部用藥
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥外涂，減輕局部炎癥反應(yīng)。若伴隨明顯水腫，可短期使用七葉皂苷鈉凝膠改善微循環(huán)。藥物應(yīng)避開(kāi)破損皮膚，使用后洗凈雙手。孕婦及過(guò)敏體質(zhì)者慎用。
4、佩戴護(hù)具
選擇具有支撐作用的腕部護(hù)具，限制關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)。夜間睡眠時(shí)可使用靜態(tài)腕托維持手腕背伸20-30度，減輕腕管內(nèi)壓力。護(hù)具松緊度以能插入一指為宜，連續(xù)佩戴不超過(guò)4周，期間需定期進(jìn)行手指屈伸鍛煉防止關(guān)節(jié)僵硬。
5、就醫(yī)檢查
若脹痛持續(xù)超過(guò)1周或伴有關(guān)節(jié)變形、肌力下降，需排查類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等疾病。醫(yī)生可能建議進(jìn)行肌電圖、X線或超聲檢查。腕管綜合征嚴(yán)重者需考慮腕橫韌帶切開(kāi)術(shù)，術(shù)后需進(jìn)行3-6周康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)手部功能。
日常應(yīng)注意手部保暖避免受涼，減少提拿重物等負(fù)重活動(dòng)。飲食可適量增加富含維生素B6的香蕉、菠菜等食物，有助于維持神經(jīng)功能。睡眠時(shí)可將手臂墊高促進(jìn)靜脈回流，晨起后做手腕繞環(huán)運(yùn)動(dòng)預(yù)防晨僵。若癥狀反復(fù)發(fā)作或進(jìn)行性加重，建議盡早就診明確病因。
