如何保養(yǎng)腰椎間盤突出
腰椎間盤突出可通過(guò)臥床休息、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、手術(shù)治療等方式保養(yǎng)。腰椎間盤突出通常與長(zhǎng)期勞損、姿勢(shì)不良、外傷、退行性變、遺傳等因素有關(guān)。
1、臥床休息
急性發(fā)作期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床并保持腰椎自然曲度。避免久臥超過(guò)3天以防止肌肉萎縮，疼痛緩解后可逐步恢復(fù)日?；顒?dòng)。使用腰圍支撐時(shí)每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)，防止依賴。
2、物理治療
超短波治療可促進(jìn)局部血液循環(huán)，每次15-20分鐘，10次為1療程。牽引治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，重量控制在體重的1/3-1/2。紅外線照射配合中藥熏蒸能緩解肌肉痙攣，溫度保持在50-60℃為宜。
3、藥物治療
急性期可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊緩解炎癥，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)根。肌肉痙攣明顯時(shí)可用鹽酸乙哌立松片，配合外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。中成藥如腰痛寧膠囊對(duì)寒濕型疼痛效果較好。
4、康復(fù)訓(xùn)練
麥肯基療法中的俯臥伸展動(dòng)作每日3組，每組10次。游泳建議采用蛙泳姿勢(shì)，每周2-3次，每次不超過(guò)30分鐘。核心肌群訓(xùn)練需在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行，平板支撐從30秒開(kāi)始逐步增量。
5、手術(shù)治療
經(jīng)皮椎間孔鏡手術(shù)適用于單純性突出，創(chuàng)口僅7毫米。椎間盤置換術(shù)適合年輕患者，能保留節(jié)段活動(dòng)度。術(shù)后需佩戴支具8-12周，3個(gè)月內(nèi)避免彎腰負(fù)重動(dòng)作。
日常應(yīng)保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿，使用符合人體工學(xué)的座椅并每1小時(shí)起身活動(dòng)。避免單手提重物，搬運(yùn)時(shí)采取蹲姿發(fā)力。睡眠選用中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，適度曬太陽(yáng)促進(jìn)骨骼健康。控制體重在BMI正常范圍，肥胖者需制定漸進(jìn)式減重計(jì)劃。戒煙可改善椎間盤血供，每周進(jìn)行3-5次低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)如快走、騎自行車等。
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