腰椎間盤突出怎么保養(yǎng)
腰椎間盤突出可通過臥床休息、物理治療、藥物治療、運動康復、姿勢調(diào)整等方式保養(yǎng)。腰椎間盤突出通常由椎間盤退變、外傷、長期勞損、遺傳因素、不良姿勢等原因引起。
1、臥床休息
急性發(fā)作期需嚴格臥床休息1-3天，選擇硬板床或中等硬度床墊，避免軟床加重腰椎壓力。臥床時可在膝蓋下方墊軟枕保持腰椎自然曲度，減輕椎間盤壓力。癥狀緩解后逐漸恢復日?；顒?，避免長時間臥床導致肌肉萎縮。
2、物理治療
熱敷可促進局部血液循環(huán)，每次15-20分鐘，每日2-3次；冷敷適用于急性期消腫止痛，每次10-15分鐘。牽引治療需在專業(yè)醫(yī)師指導下進行，通過機械牽拉增大椎間隙，減輕神經(jīng)壓迫。超短波、紅外線等理療方式可緩解炎癥反應(yīng)。
3、藥物治療
非甾體抗炎藥如塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片可緩解疼痛和炎癥；肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片能減輕肌肉痙攣；神經(jīng)營養(yǎng)藥物如甲鈷胺片有助于修復受損神經(jīng)。所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用，避免自行調(diào)整劑量。
4、運動康復
癥狀穩(wěn)定后可進行游泳、平板支撐等低沖擊運動，增強核心肌群力量。麥肯基療法通過特定體位訓練幫助髓核回納，每日練習2-3組。避免突然扭轉(zhuǎn)、彎腰搬重物等動作，運動強度以不引發(fā)疼痛為度。
5、姿勢調(diào)整
保持坐姿時腰部墊支撐枕，電腦屏幕與視線平齊；搬重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰；睡眠采用側(cè)臥屈膝或仰臥墊膝體位。久坐每30分鐘起身活動，選擇符合人體工學的辦公座椅，避免蹺二郎腿等不良習慣。
日常需控制體重減輕腰椎負荷，BMI建議維持在18.5-23.9之間；飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300-500ml牛奶或等量乳制品；避免穿高跟鞋，選擇有足弓支撐的平底鞋；戒煙可改善椎間盤血供，限制酒精攝入防止骨質(zhì)疏松。定期進行腰椎核心肌群鍛煉，如臀橋、鳥狗式等動作，每周3-4次，每次15-20分鐘。出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙等馬尾綜合征表現(xiàn)時需立即就醫(yī)。
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