得了腰肌勞損應(yīng)該注意什么

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腰肌勞損患者需注意避免久坐久站、糾正不良姿勢(shì)、適度鍛煉、局部保暖及合理用藥。腰肌勞損多因腰部肌肉長(zhǎng)期過(guò)度負(fù)荷或急性損傷未徹底恢復(fù)導(dǎo)致，表現(xiàn)為腰部酸痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、避免久坐久站

持續(xù)保持同一姿勢(shì)會(huì)加重腰部肌肉緊張，建議每30-40分鐘起身活動(dòng)5分鐘，可做簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作如腰部側(cè)彎、后仰。辦公時(shí)可使用腰靠墊分擔(dān)壓力，駕駛時(shí)調(diào)整座椅至腰部有支撐。避免蹺二郎腿、斜靠等不良坐姿。

2、糾正不良姿勢(shì)

搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持腰部直立；睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、半躺看電視等行為，這些姿勢(shì)會(huì)使腰部肌肉處于非生理性牽拉狀態(tài)。

3、適度鍛煉

急性期后可通過(guò)游泳、小燕飛等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰背肌力量。每天進(jìn)行5-10分鐘腰部核心肌群訓(xùn)練，如平板支撐、臀橋等。注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以次日不加重疼痛為度，避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重深蹲等危險(xiǎn)動(dòng)作。

4、局部保暖

寒冷刺激易誘發(fā)肌肉痙攣，可用熱敷鹽袋或暖寶寶維持腰部溫度，每日熱敷15-20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)?？照{(diào)環(huán)境下需穿戴護(hù)腰或薄毯覆蓋腰部，冬季外出建議佩戴羊毛護(hù)腰。避免直接睡涼席或石質(zhì)地面。

5、合理用藥

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。中成藥如腰痛寧膠囊、痹祺膠囊也有緩解作用。嚴(yán)禁自行長(zhǎng)期服用止痛藥，合并骨質(zhì)疏松者需同步進(jìn)行抗骨質(zhì)疏松治療。

日?？啥嗍秤酶缓}質(zhì)的牛奶、豆腐，補(bǔ)充維生素D幫助肌肉修復(fù)。睡眠時(shí)在膝下墊軟枕保持腰椎生理曲度，疼痛期可使用彈性護(hù)腰提供支撐但不宜長(zhǎng)期依賴。若出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等神經(jīng)壓迫癥狀，需立即就醫(yī)排除腰椎間盤(pán)突出等嚴(yán)重病變。建議每工作1小時(shí)做3-5分鐘腰部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，避免提超過(guò)5公斤的重物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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