得了腰肌勞損需要注意什么
腰肌勞損患者需注意避免久坐久站、糾正不良姿勢(shì)、適度鍛煉、局部保暖及遵醫(yī)囑治療。腰肌勞損多因長(zhǎng)期勞損或急性損傷未愈導(dǎo)致，表現(xiàn)為腰部酸痛、活動(dòng)受限，可通過(guò)綜合管理緩解癥狀。
1、避免久坐久站
持續(xù)保持同一姿勢(shì)會(huì)加重腰部肌肉緊張，建議每30-40分鐘起身活動(dòng)，進(jìn)行腰部伸展。辦公時(shí)可使用腰靠墊支撐腰椎，駕駛時(shí)調(diào)整座椅至腰部有承托。長(zhǎng)時(shí)間站立者可交替將單腳墊高，減輕腰部壓力。
2、糾正不良姿勢(shì)
彎腰搬物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非直接彎腰，睡眠選擇硬板床并避免俯臥姿勢(shì)。坐姿需保持脊柱自然曲度，避免蹺二郎腿或身體前傾。日常注意挺胸收腹，減少葛優(yōu)躺等不良體態(tài)對(duì)腰椎的牽拉。
3、適度鍛煉
急性期后可通過(guò)小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作強(qiáng)化腰背肌，游泳和快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)。鍛煉需循序漸進(jìn)，避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。疼痛明顯時(shí)可先進(jìn)行熱敷后再做舒緩拉伸。
4、局部保暖
寒冷刺激易誘發(fā)肌肉痙攣，天冷時(shí)可使用暖寶寶或護(hù)腰，睡眠時(shí)避免腰部受涼。夏季空調(diào)房?jī)?nèi)建議穿覆蓋腰部的衣物，淋浴后用毛巾擦干腰部。疼痛發(fā)作時(shí)可用40℃左右熱毛巾濕敷15分鐘。
5、遵醫(yī)囑治療
急性疼痛期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等抗炎鎮(zhèn)痛藥，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。物理治療如超短波、沖擊波等能促進(jìn)組織修復(fù)。頑固性疼痛需排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
日?？裳a(bǔ)充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，適量食用三文魚(yú)等抗炎食物。睡眠時(shí)在膝下墊枕頭保持腰椎放松，避免提重物超過(guò)5公斤。若出現(xiàn)下肢麻木或大小便異常需立即就醫(yī)，警惕馬尾綜合征等嚴(yán)重并發(fā)癥?；謴?fù)期可配合中醫(yī)推拿或針灸治療，但需選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。
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