緊張時(shí)肚子痛怎么辦
緊張時(shí)肚子痛可通過調(diào)整呼吸、熱敷腹部、補(bǔ)充溫水、轉(zhuǎn)移注意力、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。緊張時(shí)肚子痛通常由胃腸痙攣、自主神經(jīng)紊亂、腸易激綜合征、功能性消化不良、焦慮癥等原因引起。
1、調(diào)整呼吸
緩慢深呼吸能幫助放松膈肌，減少迷走神經(jīng)興奮性?？刹捎?-7-8呼吸法：用鼻子吸氣4秒，屏息7秒，用嘴呼氣8秒，重復(fù)5-10次。該方法通過調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)，緩解胃腸平滑肌異常收縮。
2、熱敷腹部
40℃左右的熱毛巾敷于臍周10-15分鐘，能擴(kuò)張局部血管，改善腸道血液循環(huán)。熱刺激可促使內(nèi)啡肽釋放，阻斷疼痛信號(hào)傳導(dǎo)，特別適合因寒冷刺激加重的腸痙攣。
3、補(bǔ)充溫水
小口飲用35-38℃的溫水200-300毫升，水溫接近體溫可避免刺激胃腸黏膜。水分能稀釋胃酸濃度，潤(rùn)滑腸壁，緩解神經(jīng)緊張導(dǎo)致的腸道蠕動(dòng)亢進(jìn)。
4、轉(zhuǎn)移注意力
進(jìn)行簡(jiǎn)單計(jì)數(shù)、回憶愉快事件或輕度肢體活動(dòng)，能中斷大腦對(duì)疼痛信號(hào)的過度關(guān)注。該方法通過激活前額葉皮層，抑制杏仁核的應(yīng)激反應(yīng)，降低內(nèi)臟敏感性。
5、遵醫(yī)囑用藥
反復(fù)發(fā)作需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病，腸易激綜合征可遵醫(yī)囑使用匹維溴銨片、復(fù)方谷氨酰胺腸溶膠囊、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等。焦慮相關(guān)腹痛可能需要草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸帕羅西汀片等抗焦慮藥物。
日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免空腹喝咖啡或濃茶，餐后30分鐘內(nèi)不要立即平臥。建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上?？捎涗涳嬍撑c腹痛關(guān)聯(lián)性，減少豆類、洋蔥等產(chǎn)氣食物攝入。長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作需進(jìn)行胃腸鏡、甲狀腺功能等檢查，心理因素主導(dǎo)者可嘗試認(rèn)知行為治療。
相關(guān)推薦
