昆侖穴是足太陽膀胱經(jīng)的常用腧穴，其準(zhǔn)確位置在足外踝后方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處。

一、取穴方法

昆侖穴位于足部外踝區(qū)域。取穴時(shí)，可采取正坐或仰臥姿勢(shì)，將腳自然放松。在足外踝的最高點(diǎn)，即外踝尖，與足跟后方粗大的跟腱之間，可以觸摸到一個(gè)明顯的凹陷，這個(gè)凹陷的中心點(diǎn)便是昆侖穴。為了更精確地定位，可以用手指從外踝尖向后輕輕按壓，觸及跟腱后，在兩者之間的空隙處尋找最深的壓痛點(diǎn)，此處即為穴位所在。

二、解剖位置

從現(xiàn)代解剖學(xué)角度看，昆侖穴的體表投影位于足部外踝的后方。其深層結(jié)構(gòu)涉及腓骨短肌腱，穴位下方分布有來自脛神經(jīng)的跟骨外側(cè)神經(jīng)，并有小隱靜脈及外踝后動(dòng)、靜脈通過。了解其解剖層次有助于理解針刺或按摩時(shí)的深度與方向，避免損傷重要的血管和神經(jīng)。在皮下組織較薄的區(qū)域，穴位通常較為敏感。

三、體表標(biāo)志定位

體表標(biāo)志是尋找昆侖穴最直觀的依據(jù)。主要依賴兩個(gè)固定的骨性標(biāo)志：外踝尖和跟腱。外踝尖是腓骨下端向外側(cè)突出的骨性凸起，清晰可辨。跟腱是連接小腿后側(cè)肌肉與跟骨的粗大肌腱，當(dāng)腳踝做背伸動(dòng)作時(shí)更為明顯。這兩個(gè)標(biāo)志之間的凹陷是恒定的，不受個(gè)體胖瘦影響，是準(zhǔn)確定位的關(guān)鍵。定位時(shí)，可囑被操作者輕微勾腳尖，使跟腱輪廓更清晰。

四、簡(jiǎn)易取穴法

對(duì)于非專業(yè)人士，可以采用一些簡(jiǎn)易的方法輔助定位。一種常見的方法是，用手指沿外踝后緣向下滑動(dòng)，直到觸及一個(gè)骨性凸起，此為跟骨，在滑動(dòng)的過程中，手指會(huì)自然落入外踝與跟腱之間的溝槽中，溝槽的中點(diǎn)附近常有酸脹感。另一種方法是，將同側(cè)手的拇指橫放在外踝尖上，食指自然朝向跟腱，拇指指尖所指的凹陷區(qū)域即是。這些方法有助于快速找到穴位大致區(qū)域。

五、取穴注意事項(xiàng)

取穴時(shí)需注意個(gè)體差異和體位影響。對(duì)于踝關(guān)節(jié)腫脹或局部有皮膚破損、感染的情況，應(yīng)避免在此處取穴操作。孕婦禁用此穴，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為刺激昆侖穴可能對(duì)子宮產(chǎn)生一定影響。在準(zhǔn)備進(jìn)行針刺、艾灸或深度按摩前，務(wù)必確保定位準(zhǔn)確，操作應(yīng)輕柔，尤其是對(duì)于老年或骨質(zhì)疏松者，避免用力不當(dāng)造成軟組織損傷。若用于自我保健按摩，以局部產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，無須追求強(qiáng)烈刺激。

掌握昆侖穴的準(zhǔn)確定位后，可用于日常保健，如以拇指指腹按揉該穴，有助于緩解踝關(guān)節(jié)扭傷、腳踝疼痛、頭痛、目眩等不適。進(jìn)行穴位刺激前應(yīng)清潔局部皮膚，操作后注意保暖，避免穴位受風(fēng)。若因疾病需要治療，須由專業(yè)中醫(yī)師進(jìn)行辨證后，再?zèng)Q定是否選用該穴及具體的治療方法，切勿自行深刺或進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的刺激，以免引起不良后果。平時(shí)可結(jié)合溫水泡腳，促進(jìn)足部氣血循環(huán)。