有氧和無氧運(yùn)動區(qū)別
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別主要在于能量代謝方式、運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時間不同。有氧運(yùn)動以氧氣參與供能為主，適合長時間中低強(qiáng)度運(yùn)動；無氧運(yùn)動以糖原無氧酵解供能為主，適合短時間高強(qiáng)度爆發(fā)性運(yùn)動。
有氧運(yùn)動時，人體通過持續(xù)吸入氧氣分解糖原、脂肪產(chǎn)生能量，運(yùn)動心率維持在最大心率的60%-80%，單次運(yùn)動可持續(xù)15分鐘以上，典型項目包括慢跑、游泳、騎自行車等。這類運(yùn)動能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)脂肪代謝，適合改善心血管健康和控制體重。
無氧運(yùn)動時，肌肉在缺氧狀態(tài)下快速消耗肌糖原產(chǎn)生能量，運(yùn)動時心率可達(dá)最大心率的80%以上，單次高強(qiáng)度爆發(fā)通常持續(xù)30秒-2分鐘，典型項目包括短跑、舉重、跳高等。這類運(yùn)動主要提升肌肉力量和爆發(fā)力，但易產(chǎn)生乳酸堆積導(dǎo)致肌肉酸痛。兩種運(yùn)動方式對身體的適應(yīng)性改變也存在差異，有氧運(yùn)動主要提高線粒體數(shù)量和毛細(xì)血管密度，無氧運(yùn)動則側(cè)重增加肌纖維橫截面積和磷酸原系統(tǒng)供能能力。
建議根據(jù)個人健身目標(biāo)合理安排兩種運(yùn)動方式，減脂人群可增加有氧運(yùn)動比例，增肌人群應(yīng)側(cè)重?zé)o氧訓(xùn)練。運(yùn)動前后做好熱身與拉伸，避免運(yùn)動損傷。初次嘗試高強(qiáng)度無氧運(yùn)動者需循序漸進(jìn)，出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適應(yīng)立即停止。日?？纱┐餍穆试O(shè)備監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度，保持有氧運(yùn)動時能正常對話的強(qiáng)度為宜。同時注意運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，保證充足睡眠促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。
