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懷孕期間腰酸背痛是怎么回事

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懷孕期間腰酸背痛可能由激素水平變化、子宮增大、姿勢不良、缺鈣、腰椎負荷增加等原因引起，可通過調(diào)整姿勢、補鈣、適度運動、熱敷按摩、使用護具等方式緩解。

1、激素水平變化

懷孕后體內(nèi)孕激素和松弛素水平升高，會導(dǎo)致韌帶松弛、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，從而引起腰骶部酸痛。這種生理性變化通常無需特殊治療，可通過避免久站久坐、使用孕婦枕減輕腰椎壓力。若疼痛明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進行輕柔的骨盆穩(wěn)定性訓(xùn)練。

2、子宮增大

隨著胎兒發(fā)育，增大的子宮會牽拉腰部肌肉和韌帶，同時改變身體重心，導(dǎo)致腰部代償性前凸。建議側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭，坐立時用靠墊支撐腰部。每天進行10-15分鐘貓式伸展運動有助于緩解肌肉緊張。

3、姿勢不良

孕婦常因腹部前傾而習(xí)慣性塌腰，長期保持錯誤姿勢會加重腰部肌肉勞損。應(yīng)避免穿高跟鞋，搬重物時保持背部挺直、屈膝下蹲。工作間隙可做靠墻站立訓(xùn)練：后腦勺、肩胛骨和臀部緊貼墻面，維持5-10分鐘。

4、缺鈣

胎兒骨骼發(fā)育會大量消耗母體鈣質(zhì)，低鈣狀態(tài)易引發(fā)肌肉痙攣和骨骼疼痛。除遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等補鈣劑外，建議每日攝入300-500毫升牛奶，適量食用豆腐、深綠色蔬菜等富鈣食物。

5、腰椎負荷增加

孕期體重增長會顯著增加腰椎間盤壓力，可能誘發(fā)或加重腰椎間盤突出癥。若出現(xiàn)下肢放射痛、麻木等癥狀，需及時就醫(yī)排除病理因素。日常可使用托腹帶分散腹部重量，游泳等水中運動能有效減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)。

建議孕婦保持規(guī)律作息，睡眠時采用左側(cè)臥位配合孕婦枕，避免長時間保持同一姿勢。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，每周進行3-5次低強度運動如孕婦瑜伽、散步等。如疼痛持續(xù)加重或伴隨陰道流血、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)排查先兆流產(chǎn)、泌尿系統(tǒng)感染等并發(fā)癥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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