如何有效的去頭屑
有效去頭屑可通過調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣、使用藥物洗劑、改善飲食結(jié)構(gòu)、控制精神壓力、治療基礎(chǔ)疾病等方式實(shí)現(xiàn)。頭屑通常與馬拉色菌感染、頭皮屏障受損、維生素缺乏等因素有關(guān)。
1、調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣
選擇含吡啶硫酮鋅或酮康唑成分的藥用去屑洗發(fā)水，每周使用2-3次，避免過度清潔導(dǎo)致頭皮干燥。洗頭時(shí)水溫控制在38℃以下，指腹輕柔按摩頭皮3-5分鐘。吹風(fēng)機(jī)保持20厘米距離，低溫檔吹至八成干。枕巾每周更換消毒，避免真菌交叉感染。
2、使用藥物洗劑
二硫化硒洗劑可抑制馬拉色菌繁殖，緩解油脂分泌過多型頭屑。煤焦油洗劑適用于銀屑病或脂溢性皮炎引起的鱗屑，需避光使用。酮康唑洗劑能殺滅真菌，但連續(xù)使用不超過4周。使用前需做皮膚測(cè)試，出現(xiàn)灼燒感應(yīng)立即停用。嚴(yán)重時(shí)可配合口服伊曲康唑膠囊或特比萘芬片。
3、改善飲食結(jié)構(gòu)
補(bǔ)充維生素B族可調(diào)節(jié)皮脂代謝，動(dòng)物肝臟、全谷物中含量較高。鋅元素缺乏會(huì)導(dǎo)致頭皮修復(fù)能力下降，可通過牡蠣、堅(jiān)果補(bǔ)充。限制高糖高脂飲食，每日飲水不少于1500毫升。適當(dāng)增加三文魚、亞麻籽等富含Omega-3的食物，有助于減輕頭皮炎癥反應(yīng)。
4、控制精神壓力
長(zhǎng)期焦慮會(huì)刺激皮脂腺過度分泌，誘發(fā)頭皮微生態(tài)失衡。每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。正念冥想或腹式呼吸練習(xí)可降低皮質(zhì)醇水平。保證23點(diǎn)前入睡，睡眠不足會(huì)加重頭皮角質(zhì)層代謝異常。
5、治療基礎(chǔ)疾病
銀屑病需外用卡泊三醇搽劑配合窄譜紫外線治療。脂溢性皮炎可短期使用氫化可的松乳膏。甲狀腺功能異常者需先調(diào)節(jié)激素水平。糖尿病患者的頭屑問題需在血糖控制穩(wěn)定后改善。頭皮真菌培養(yǎng)可明確具體病原體類型。
日常應(yīng)避免頻繁染燙、抓撓頭皮等物理刺激，梳子選擇圓頭寬齒木梳。冬季干燥時(shí)可使用含神經(jīng)酰胺的頭皮精華。發(fā)現(xiàn)頭皮紅腫、滲液等異常應(yīng)及時(shí)就診皮膚科。持續(xù)頭屑伴脫發(fā)需做毛發(fā)鏡檢測(cè)，排除雄激素性脫發(fā)或斑禿等疾病。建立頭皮健康檔案，定期跟蹤頭屑變化情況。
