為什么我老是睡不夠
睡眠不足可能由睡眠時間不足、睡眠質量差、睡眠呼吸暫停綜合征、抑郁癥、甲狀腺功能減退等原因引起。長期睡眠不足可能導致注意力不集中、記憶力下降、免疫力降低等問題，建議及時就醫(yī)明確原因并調整生活方式。
1、睡眠時間不足
成年人每天需要7-9小時睡眠，長期睡眠時間少于6小時會導致睡眠不足?？赡芘c工作壓力大、熬夜玩手機等不良習慣有關。建議固定作息時間，睡前1小時避免使用電子設備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。
2、睡眠質量差
淺睡眠時間過長或頻繁覺醒會影響睡眠質量?？赡芘c睡前飲酒、咖啡因攝入過多、環(huán)境噪音等因素有關。表現(xiàn)為晨起后仍感疲憊。建議睡前避免刺激性飲食，使用遮光窗簾和耳塞改善睡眠環(huán)境。
3、睡眠呼吸暫停綜合征
睡眠中反復出現(xiàn)呼吸暫停會導致缺氧和頻繁微覺醒。常見癥狀包括打鼾、晨起頭痛、白天嗜睡?？赡芘c肥胖、頜面結構異常有關?？赏ㄟ^睡眠監(jiān)測確診，使用持續(xù)氣道正壓通氣治療。
4、抑郁癥
抑郁癥患者常出現(xiàn)早醒或睡眠維持困難，即使睡眠時間足夠仍感疲憊?？赡馨橛?a href="http://www.028tfnet.cn/k/tworu6rsk57s6bn.html" target="_blank">情緒低落、興趣減退等癥狀。建議心理評估，可遵醫(yī)囑使用鹽酸氟西汀膠囊、米氮平片等抗抑郁藥物。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會降低新陳代謝，導致嗜睡、乏力?？赡馨橛信吕?、體重增加等癥狀。需檢測甲狀腺功能，確診后可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片補充治療。
改善睡眠不足需要建立規(guī)律作息，每天固定時間起床，包括周末。睡前避免咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，晚餐不宜過飽。白天適當運動但避免睡前3小時劇烈運動。臥室溫度保持在18-22攝氏度，選擇合適高度的枕頭。若調整生活方式后癥狀未改善，建議到睡眠?？苹蛏窠泝瓤凭驮\，完善多導睡眠監(jiān)測等檢查明確病因。長期睡眠不足可能增加心血管疾病和代謝綜合征風險，需引起重視。
