高血壓哪些東西可以吃
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高血壓患者可以適量吃富含鉀的蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品、魚類和堅果等食物，有助于控制血壓。若伴有其他疾病需遵醫(yī)囑調整飲食。
1、蔬菜水果
菠菜、香蕉、橙子等富含鉀的蔬菜水果有助于鈉的排出，鉀能幫助放松血管壁，對降低血壓有幫助。建議每日攝入300-500克蔬菜，200-350克水果，避免高糖分水果過量食用。
2、全谷物
燕麥、糙米等全谷物含有豐富的膳食纖維和B族維生素，膳食纖維可延緩糖分吸收，減少血管壓力。全谷物替代精制谷物有助于維持血壓穩(wěn)定，建議占主食總量的三分之一以上。
3、低脂乳制品
脫脂牛奶、低脂酸奶等乳制品提供優(yōu)質蛋白和鈣，鈣離子參與血管平滑肌收縮調節(jié)。選擇低脂產品可避免飽和脂肪攝入過多，每日建議攝入300毫升左右。
4、魚類
三文魚、沙丁魚等深海魚類富含ω-3不飽和脂肪酸，具有抗炎和改善血管內皮功能的作用。每周建議食用2-3次，每次100-150克，避免油炸烹飪方式。
5、堅果
核桃、杏仁等堅果含鎂和精氨酸，鎂能調節(jié)血管張力，精氨酸可促進一氧化氮生成。每日攝入10-15克為宜，選擇原味堅果避免鹽分添加。
高血壓患者需限制鈉鹽攝入，每日食鹽不超過5克，避免腌制食品和加工食品。保持規(guī)律運動如快走、游泳等有氧運動，每周至少150分鐘。戒煙限酒，維持健康體重，定期監(jiān)測血壓。若血壓控制不理想或出現(xiàn)頭暈、心悸等癥狀應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下調整治療方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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