要預防糖尿病平時要注意哪些
預防糖尿病需從生活方式干預入手，主要有控制體重、合理膳食、規(guī)律運動、戒煙限酒、定期監(jiān)測血糖五項措施。
1、控制體重
超重和肥胖是2型糖尿病的重要誘因。通過計算體質(zhì)指數(shù)評估體重狀態(tài)，體質(zhì)指數(shù)超過24需通過飲食調(diào)整和運動干預減重。建議將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9的理想范圍，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重過程應循序漸進，每周減重0.5-1公斤為宜。
2、合理膳食
采用低升糖指數(shù)飲食模式，每日主食中全谷物占比不低于三分之一。增加蔬菜水果攝入量，每日蔬菜300-500克，水果200-350克。限制精制糖和飽和脂肪酸攝入，避免含糖飲料及油炸食品。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，優(yōu)先選擇魚類、禽類和豆制品。
3、規(guī)律運動
每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動時應達到微微出汗、呼吸加快但能正常交談的強度?？棺栌柧毭恐?-3次，重點鍛煉大肌群。避免連續(xù)兩天不運動，運動前后注意監(jiān)測血糖變化。
4、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會降低胰島素敏感性，吸煙者糖尿病發(fā)病風險增加30%-40%。建議完全戒煙并避免二手煙暴露。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，優(yōu)選紅酒并避免空腹飲酒。長期過量飲酒會導致胰腺損傷和胰島素抵抗。
5、定期監(jiān)測
40歲以上人群每年檢測空腹血糖，高危人群每半年增加餐后2小時血糖檢測。關注糖化血紅蛋白指標，正常值應低于5.7%。有糖尿病家族史者需提前開始監(jiān)測，妊娠期女性應在孕24-28周進行糖耐量試驗。發(fā)現(xiàn)血糖異常及時就醫(yī)干預。
預防糖尿病需要建立健康的生活習慣并長期堅持。除上述措施外，還需保證充足睡眠、緩解心理壓力、避免久坐不動等。高危人群可在醫(yī)生指導下使用二甲雙胍緩釋片、阿卡波糖片等藥物進行預防，但藥物干預不能替代生活方式改善。定期進行糖尿病知識學習，掌握自我管理技能，有助于降低發(fā)病風險。
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