痛經(jīng)快速止痛的小妙招
痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運動、穴位按摩等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等因素引起。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱力能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。此法適用于原發(fā)性痛經(jīng)，對經(jīng)期受寒引起的絞痛尤為有效。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺障礙者需謹(jǐn)慎。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在疼痛初期服用。子宮內(nèi)膜異位癥患者可遵醫(yī)囑使用地諾孕素片。藥物需與食物同服以減少胃腸刺激，消化道潰瘍患者禁用。連續(xù)用藥不超過3天，若無效需就醫(yī)排查繼發(fā)性痛經(jīng)。
3、飲用姜茶
取5克鮮姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖飲用。姜辣素能阻斷疼痛信號傳遞，促進(jìn)子宮內(nèi)膜脫落。適合經(jīng)血排出不暢導(dǎo)致的墜痛，每日飲用2-3次。合并胃腸炎或陰虛火旺體質(zhì)者應(yīng)減量，妊娠期禁用。可搭配紅棗、枸杞增強(qiáng)溫補(bǔ)效果。
4、適度運動
經(jīng)期第2-3天進(jìn)行瑜伽嬰兒式、慢走等低強(qiáng)度運動，每次15-20分鐘。運動促使內(nèi)啡肽分泌，中和前列腺素的致痛作用。子宮后傾者推薦膝胸臥位練習(xí)。避免游泳、卷腹等增加腹壓的動作，出血量過大時暫停運動。
5、穴位按摩
用拇指按壓三陰交內(nèi)踝上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位，每個穴位順時針揉按3-5分鐘。通過刺激任脈、脾經(jīng)調(diào)節(jié)激素水平，改善子宮供血。配合艾灸效果更佳，皮膚破損處禁用。建議經(jīng)前1周開始預(yù)防性按摩。
日常應(yīng)保持腰腹部保暖，經(jīng)期避免生冷飲食。記錄月經(jīng)周期及疼痛特點，若出現(xiàn)進(jìn)行性加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，需做婦科超聲排除器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者可嘗試短效避孕藥調(diào)節(jié)周期，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。建立健康作息，適量補(bǔ)充維生素B1和鎂劑有助于減少發(fā)作頻率。
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