怎樣做可以調(diào)補(bǔ)脾腎
調(diào)補(bǔ)脾腎可通過飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、穴位按摩、中藥調(diào)理、作息調(diào)整等方式實(shí)現(xiàn)。脾腎虛弱可能與先天不足、久病體虛、勞累過度、飲食不節(jié)、情志失調(diào)等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)理
適量食用山藥、蓮子、芡實(shí)等健脾益腎的食物，避免生冷油膩。脾腎陽虛者可加入生姜、肉桂等溫補(bǔ)食材，陰虛者宜選百合、銀耳等滋陰之品。飲食需定時(shí)定量，避免暴飲暴食損傷脾胃。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉
選擇八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，配合腰部按摩及踮腳運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)腎。每日散步30分鐘有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣傷陰。運(yùn)動(dòng)后注意保暖，防止外邪侵襲。
3、穴位按摩
每日按壓足三里、三陰交等健脾穴位，配合揉按關(guān)元、腎俞等益腎穴位。每個(gè)穴位按壓3分鐘，以局部酸脹為度。長期堅(jiān)持可改善脾腎運(yùn)化功能，孕婦及皮膚破損者禁用。
4、中藥調(diào)理
脾虛者可遵醫(yī)囑使用參苓白術(shù)顆粒，腎陽虛適用金匱腎氣丸，腎陰虛宜選六味地黃丸。中藥需辨證使用，避免自行配伍。服藥期間忌食蘿卜、濃茶等影響藥效的食物。
5、作息調(diào)整
保證23點(diǎn)前入睡，避免熬夜耗傷腎精。午間可小憩30分鐘補(bǔ)益脾氣。居室保持溫暖通風(fēng)，避免久坐濕地。情志上需保持平和，過度憂思會(huì)損傷脾臟功能。
調(diào)補(bǔ)脾腎需長期堅(jiān)持綜合調(diào)理，飲食上可每周食用2次黑豆核桃粥，運(yùn)動(dòng)建議選擇晨間陽氣生發(fā)時(shí)段，避免晚間劇烈活動(dòng)。中藥調(diào)理需定期復(fù)診調(diào)整方劑，按摩前后可配合艾灸增強(qiáng)效果。若出現(xiàn)持續(xù)乏力、水腫等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除器質(zhì)性疾病。
