姨媽期間可以適量吃富含鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、維生素C和膳食纖維的食物，如紅肉、雞蛋、燕麥、柑橘和西藍(lán)花，有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、緩解不適。

一、食物

1、紅肉

紅肉含有豐富的血紅素鐵，容易被人體吸收利用，有助于補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵元素，預(yù)防缺鐵性貧血。適量食用牛肉、羊肉等紅肉可緩解疲勞感，改善面色蒼白等癥狀。建議選擇瘦肉部位并采用蒸煮等清淡烹飪方式，避免油炸加重胃腸負(fù)擔(dān)。

2、雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，能提供必需氨基酸促進(jìn)組織修復(fù)，維持血液滲透壓穩(wěn)定。經(jīng)期每天食用1-2個(gè)水煮蛋可增強(qiáng)體力，其中的維生素B2還有助于減輕腹部墜脹感。對(duì)蛋白質(zhì)過(guò)敏者應(yīng)避免食用。

3、燕麥

燕麥含有維生素B族和膳食纖維，能緩慢釋放能量維持血糖穩(wěn)定，緩解經(jīng)期情緒波動(dòng)。其中的β-葡聚糖可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。用牛奶煮燕麥可作為營(yíng)養(yǎng)早餐，乳糖不耐受者可替換為豆?jié){。

4、柑橘

柑橘類水果富含維生素C和生物類黃酮，能增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性，減少經(jīng)血過(guò)多導(dǎo)致的乏力。維生素C還可促進(jìn)非血紅素鐵吸收，搭配深綠色蔬菜效果更好。每日食用200克即可，過(guò)量可能刺激胃黏膜。

5、西藍(lán)花

西藍(lán)花含有鐵元素和膳食纖維，其維生素K含量有助于凝血功能，對(duì)月經(jīng)量過(guò)多者有輔助改善作用。清炒或白灼能最大程度保留營(yíng)養(yǎng)素，經(jīng)期搭配動(dòng)物性食物可提高鐵吸收率。

二、藥物

1、琥珀酸亞鐵片

適用于經(jīng)期失血過(guò)多引起的缺鐵性貧血，能補(bǔ)充血紅蛋白合成所需的鐵元素。常見不良反應(yīng)包括惡心、腹部不適，建議餐后服用減輕刺激。用藥期間需定期監(jiān)測(cè)血常規(guī)，避免與鈣劑同服影響吸收。

2、布洛芬緩釋膠囊

用于緩解原發(fā)性痛經(jīng)引起的腹部絞痛，通過(guò)抑制前列腺素合成減輕子宮平滑肌痙攣。有消化道潰瘍史者慎用，連續(xù)使用不超過(guò)5天?？膳c維生素B6聯(lián)用增強(qiáng)止痛效果。

3、益母草顆粒

針對(duì)血瘀型月經(jīng)不調(diào)，能促進(jìn)子宮收縮改善經(jīng)血排出不暢。糖尿病患者應(yīng)選擇無(wú)糖劑型，月經(jīng)量過(guò)多者禁用。服藥期間注意觀察經(jīng)色變化。

4、烏雞白鳳丸

適用于氣血兩虛型月經(jīng)紊亂，可改善經(jīng)期面色萎黃、腰膝酸軟等癥狀。感冒發(fā)熱時(shí)暫停使用，服用期間忌食生冷食物。建議經(jīng)前一周開始服用至經(jīng)期結(jié)束。

5、葡萄糖酸鋅口服液

用于經(jīng)期食欲減退伴鋅缺乏者，能改善味覺敏感度。長(zhǎng)期使用需監(jiān)測(cè)血鋅濃度，避免過(guò)量引起銅吸收障礙。與鐵劑服用需間隔2小時(shí)以上。

經(jīng)期飲食需注意定時(shí)定量，避免空腹飲用咖啡或濃茶以免刺激神經(jīng)?？蛇m量增加核桃、南瓜子等堅(jiān)果攝入補(bǔ)充不飽和脂肪酸，烹飪選用亞麻籽油等富含歐米伽3的油脂。保持每日1500毫升飲水，睡前用40度熱水泡腳20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。選擇瑜伽、慢走等溫和運(yùn)動(dòng)，避免游泳等涉水活動(dòng)。若出現(xiàn)劇烈腹痛、經(jīng)量驟增等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。