運(yùn)動(dòng)完小腿肚疼怎么回事

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運(yùn)動(dòng)完小腿肚疼可能與肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、筋膜炎、靜脈曲張等原因有關(guān)，可通過(guò)休息冷敷、按摩拉伸、藥物治療等方式緩解。

1、肌肉疲勞

運(yùn)動(dòng)時(shí)小腿肌肉重復(fù)收縮可能導(dǎo)致肌纖維微損傷，表現(xiàn)為酸痛無(wú)力。通常休息1-2天可自行恢復(fù)，初期可用毛巾包裹冰袋冷敷10分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。避免立即熱水浸泡或劇烈按摩。

2、乳酸堆積

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸蓄積會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)脹痛，常見(jiàn)于突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后。建議運(yùn)動(dòng)后做15分鐘低強(qiáng)度快走，配合小腿后側(cè)拉伸動(dòng)作，每次保持30秒。適量補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品有助于代謝。

3、肌肉拉傷

急停變向等動(dòng)作可能造成腓腸肌部分撕裂，疼痛多集中于肌肉肌腱連接處，可能伴隨局部腫脹。急性期需遵循RICE原則，48小時(shí)后可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物。

4、筋膜炎

長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大可能引發(fā)筋膜無(wú)菌性炎癥，表現(xiàn)為深層鈍痛且晨起加重。建議更換緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前用泡沫軸放松小腿筋膜。發(fā)作期可短期口服塞來(lái)昔布膠囊，配合超聲波物理治療。

5、靜脈曲張

下肢靜脈瓣膜功能不全者在運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)血管擴(kuò)張性疼痛，可見(jiàn)皮下蜿蜒的靜脈凸起。需穿戴二級(jí)壓力醫(yī)用彈力襪，避免長(zhǎng)時(shí)間站立。若出現(xiàn)皮膚色素沉著或潰瘍，需使用地奧司明片改善循環(huán)。

運(yùn)動(dòng)后小腿疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或出現(xiàn)明顯腫脹發(fā)熱時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重情況。日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鎂、鉀的食物如香蕉、深綠色蔬菜。選擇軟硬適中的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，避免在水泥地面長(zhǎng)時(shí)間跑步。每周安排1-2天休息日，可進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代訓(xùn)練。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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