怎么預(yù)防感冒有效
預(yù)防感冒可通過增強免疫力、保持衛(wèi)生習(xí)慣、避免接觸傳染源、調(diào)整生活方式、接種疫苗等方式實現(xiàn)。
1、增強免疫力
均衡飲食有助于維持免疫系統(tǒng)功能，建議每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C和鋅。適量補充富含維生素C的西藍花、柑橘類水果，或含鋅的牡蠣、堅果等食物。規(guī)律作息和充足睡眠可減少免疫細胞損耗，成人每天應(yīng)保證7-8小時睡眠。
2、保持衛(wèi)生習(xí)慣
勤洗手是阻斷病毒傳播的關(guān)鍵，使用肥皂和流動水清洗至少20秒，尤其在接觸公共物品后?？人曰虼?a href="http://www.028tfnet.cn/k/dgiirmiqkreybb9.html" target="_blank">噴嚏時用肘部遮擋，定期用75%酒精消毒手機、門把手等高頻接觸物品。流感季節(jié)外出可佩戴醫(yī)用外科口罩。
3、避免接觸傳染源
感冒高發(fā)期減少前往人群密集場所，與出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽癥狀者保持1米以上距離。家庭成員患病時應(yīng)分餐進食，患者使用過的餐具需煮沸消毒。辦公室等密閉空間需每日通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘。
4、調(diào)整生活方式
適度運動如快走、游泳等有氧運動每周進行3-5次，能促進白細胞循環(huán)。避免突然受涼，氣溫變化時及時增減衣物。長期吸煙者建議戒煙，煙霧會損傷呼吸道黏膜防御功能。
5、接種疫苗
流感疫苗需每年秋季接種，對預(yù)防季節(jié)性流感有效率可達60%。肺炎球菌疫苗適合老年人和慢性病患者。接種疫苗后可能出現(xiàn)局部紅腫等反應(yīng)，一般1-2天可自行緩解。
預(yù)防感冒需建立長期健康管理意識，冬季保持室內(nèi)濕度40%-60%可減少病毒存活概率，每日飲用1500-2000毫升溫水有助于維持呼吸道黏膜濕潤，出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱或呼吸困難等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。兒童及老年人等易感人群可咨詢醫(yī)生使用玉屏風(fēng)顆粒等中成藥輔助預(yù)防，但須避免與西藥免疫抑制劑同時使用。
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