吃什么可以預(yù)防近視
預(yù)防近視可以適量食用富含維生素A的動物肝臟、富含葉黃素的深色蔬菜、富含維生素C的水果、富含DHA的海魚以及富含鋅的堅果等食物，同時建議定期進行戶外活動。
1、動物肝臟
動物肝臟如豬肝、雞肝含有豐富的維生素A，能促進視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，緩解視疲勞。維生素A缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥，但過量攝入可能引起中毒，建議每周食用1-2次，每次50克左右。兒童及孕婦需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制攝入量。
2、深色蔬菜
菠菜、西藍花等深色蔬菜富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種類胡蘿卜素能過濾有害藍光，保護視網(wǎng)膜黃斑區(qū)。建議每日攝入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。烹飪時避免長時間高溫加熱以減少營養(yǎng)流失。
3、柑橘類水果
橙子、獼猴桃等水果含有大量維生素C，具有抗氧化作用，可減輕自由基對眼球的損傷。維生素C還能促進膠原蛋白合成，維持眼球壁彈性。每日建議攝入200-350克新鮮水果，空腹食用可能刺激胃腸，建議餐后1小時食用。
4、深海魚類
三文魚、沙丁魚等富含DHA，這種ω-3脂肪酸是視網(wǎng)膜神經(jīng)細胞的重要組成成分，能改善視覺敏銳度。每周建議食用2-3次海魚，每次100-150克。對海鮮過敏者可用亞麻籽油等植物性ω-3替代。
5、堅果種子
核桃、杏仁等堅果含有鋅元素，參與維生素A的代謝運輸，缺乏鋅可能影響暗適應(yīng)能力。每日可食用20-30克原味堅果，避免選擇糖漬或油炸產(chǎn)品。幼兒食用需碾碎防止嗆咳，肥胖人群應(yīng)控制攝入量。
除飲食調(diào)節(jié)外，預(yù)防近視需保證每日2小時以上戶外活動，自然光線能刺激多巴胺分泌抑制眼軸增長。保持30厘米以上的閱讀距離，每用眼40分鐘休息5-10分鐘，避免在搖晃車廂或黑暗環(huán)境中用眼。建議每半年進行一次視力檢查，發(fā)現(xiàn)視力下降及時就醫(yī)，不要自行佩戴未經(jīng)驗光的眼鏡。建立屈光發(fā)育檔案有助于早期發(fā)現(xiàn)近視傾向，采取針對性干預(yù)措施。
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