肌肉勞損可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。肌肉勞損通常由過度運動、姿勢不當(dāng)、肌肉疲勞、外傷或慢性勞損等因素引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免加重?fù)p傷。使用護具或繃帶固定患處，減少肌肉收縮和關(guān)節(jié)活動。臥床時抬高患肢有助于減輕腫脹，一般制動時間為24-72小時。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動受限，建議就醫(yī)排除韌帶損傷或骨折。

2、冷熱敷交替

損傷后48小時內(nèi)采用冰敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，可收縮血管減輕炎癥。48小時后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？墒褂脽崴驘崦恚瑴囟炔怀^40℃，每日3-4次。注意避免凍傷或燙傷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。中成藥如傷痛寧片也有助于活血化瘀。藥物使用不超過7天，胃腸道不適者應(yīng)選擇栓劑或外用劑型。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波治療適用于慢性勞損。低頻電刺激可放松肌肉，紅外線照射能改善微循環(huán)。一般需10-15次為一個療程，治療期間需配合休息。嚴(yán)重鈣化或粘連者可考慮針刀松解，但需由專業(yè)醫(yī)師操作。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行靜態(tài)收縮、等長運動，后期加入彈力帶抗阻訓(xùn)練。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式可放松背部肌肉，游泳適合全身性康復(fù)。訓(xùn)練強度以次日無酸痛為度，每周遞增不超過10%。運動前后需充分熱身和拉伸，避免重復(fù)損傷。

恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)修復(fù)，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)。睡眠時選擇硬板床，使用記憶棉枕頭保持脊柱中立位。慢性勞損者需糾正不良姿勢，辦公時每1小時起身活動5分鐘，必要時使用人體工學(xué)椅。若6周后癥狀未改善或出現(xiàn)肌肉萎縮，需進(jìn)行肌電圖檢查排除神經(jīng)損傷。