失眠可以適量飲用酸棗仁湯、百合蓮子湯、桂圓紅棗湯、茯苓安神湯、天麻魚頭湯等幫助改善睡眠，必要時(shí)也可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、柏子養(yǎng)心丸、朱砂安神丸、天王補(bǔ)心丹等藥物調(diào)理。

一、食物

1、酸棗仁湯

酸棗仁湯由酸棗仁、茯苓、知母等熬制，酸棗仁含皂苷和黃酮類成分，能抑制中樞神經(jīng)興奮性。適合心肝血虛型失眠，表現(xiàn)為入睡困難、多夢易醒。脾胃虛寒者需搭配生姜以減少寒涼刺激。

2、百合蓮子湯

百合含秋水仙堿具有鎮(zhèn)靜作用，蓮子含蓮心堿可延長慢波睡眠周期。兩者合用適合陰虛火旺導(dǎo)致的煩躁失眠，伴有口干咽燥癥狀。建議連服7-10天，腹瀉者應(yīng)減少蓮子用量。

3、桂圓紅棗湯

桂圓含葡萄糖和腺苷能營養(yǎng)神經(jīng)，紅棗富含環(huán)磷酸腺苷可調(diào)節(jié)褪黑素分泌。適用于氣血不足引起的睡眠淺、早醒，可添加枸杞增強(qiáng)補(bǔ)益效果。糖尿病患者需控制飲用頻率。

4、茯苓安神湯

茯苓中三萜類成分能降低腦內(nèi)谷氨酸水平，常與遠(yuǎn)志配伍增強(qiáng)安神效果。對痰濕內(nèi)阻型失眠伴頭重胸悶有效。建議晚餐后2小時(shí)溫服，腎功能不全者慎用。

5、天麻魚頭湯

天麻素可增加腦內(nèi)γ-氨基丁酸含量，魚頭提供卵磷脂促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成。適合肝陽上亢導(dǎo)致的頭痛失眠，烹飪時(shí)可加白芷增強(qiáng)鎮(zhèn)靜作用。痛風(fēng)患者應(yīng)減少魚湯攝入量。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

含鹿茸、淫羊藿等成分，適用于腎精虧虛型失眠伴記憶力減退。能調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺軸功能，但感冒發(fā)熱期間禁用，服藥期間忌食辛辣。

2、棗仁安神膠囊

以酸棗仁提取物為主，針對心脾兩虛引起的多夢易驚。膠囊劑型生物利用度較高，需睡前1小時(shí)服用。長期使用需監(jiān)測肝功能。

3、柏子養(yǎng)心丸

由柏子仁、黃芪等組成，改善心氣虛導(dǎo)致的怔忡失眠。丸劑需用淡鹽水送服以增強(qiáng)藥效，高血壓患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

4、朱砂安神丸

含朱砂、黃連等，主治心火亢盛型頑固失眠。因含重金屬成分，連續(xù)服用不超過2周，服藥期間定期檢測血汞濃度。

5、天王補(bǔ)心丹

含丹參、五味子等，適用于更年期陰虛型失眠伴潮熱盜汗。需用蜂蜜水送服以緩和藥性，糖尿病患者可用木糖醇替代。

建議失眠患者晚餐避免油膩辛辣食物，睡前2小時(shí)限制液體攝入。保持臥室溫度18-22℃并遮光，建立固定就寢時(shí)間。白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如快走，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動?？蓢L試聽白噪音或進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。