補(bǔ)鈣可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、蝦皮、芝麻醬等食物，也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D鈣咀嚼片、牡蠣碳酸鈣片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)鈣。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升牛奶約含100毫克鈣，適合日常飲用。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶，避免腹脹腹瀉。建議每日飲用300-500毫升，搭配維生素D食物促進(jìn)吸收。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，100克北豆腐含鈣量約138毫克。制作過程中添加的石膏或鹵水能增加鈣含量，適合素食者補(bǔ)鈣?？膳c海帶、小魚等富含維生素D的食材搭配烹飪。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花每100克含鈣約47毫克，同時(shí)富含維生素K幫助鈣沉積。建議焯水后涼拌或清炒，避免長(zhǎng)時(shí)間高溫破壞營養(yǎng)。十字花科蔬菜還含有抗氧化物質(zhì)，有助于骨骼健康。

4、蝦皮

蝦皮鈣含量極高，每100克約含991毫克鈣，可作為調(diào)味料加入湯羹或炒菜。需注意鈉含量較高，高血壓患者應(yīng)控制用量。建議提前浸泡去除部分鹽分。

5、芝麻醬

芝麻醬每100克含鈣約1170毫克，適合拌面或蘸食。黑芝麻鈣含量高于白芝麻，但熱量較高需適量食用。可與富含維生素C的水果同食提升吸收率。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片含碳酸鈣和維生素D3，適用于鈣缺乏癥和骨質(zhì)疏松。維生素D3促進(jìn)腸道鈣吸收，服藥期間需監(jiān)測(cè)血鈣水平。常見不良反應(yīng)包括便秘和腹脹。

2、葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣口服溶液吸收較快，適合兒童及吞咽困難者?？捎糜谑肿愠榇ぐY或過敏性疾病輔助治療。需避免與含草酸食物同服影響吸收。

3、乳酸鈣顆粒

乳酸鈣顆粒溶解性好，對(duì)胃腸刺激較小，適合胃酸缺乏患者?？杉尤霚厮蚬蟹?，注意糖尿病患者應(yīng)選擇無糖劑型。長(zhǎng)期使用需定期檢查腎功能。

4、維D鈣咀嚼片

維D鈣咀嚼片適合中老年人日常補(bǔ)鈣，咀嚼服用增加依從性。含維生素D幫助鈣質(zhì)沉積，但需控制每日總攝入量避免維生素D過量。服藥后建議適量曬太陽。

5、牡蠣碳酸鈣片

牡蠣碳酸鈣片由天然牡蠣殼制備，含多種微量元素。適用于妊娠期、哺乳期女性補(bǔ)鈣，需分次服用提高吸收率。海鮮過敏者應(yīng)謹(jǐn)慎使用。

補(bǔ)鈣期間應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽等負(fù)重運(yùn)動(dòng)刺激骨形成，避免吸煙飲酒影響鈣吸收。每日曬太陽20-30分鐘促進(jìn)皮膚合成維生素D，高鈣飲食需分散在三餐中食用。若出現(xiàn)便秘、食欲減退等不適，應(yīng)及時(shí)調(diào)整補(bǔ)鈣方案并咨詢醫(yī)生。骨質(zhì)疏松患者需定期進(jìn)行骨密度檢查，綜合評(píng)估補(bǔ)鈣效果。