骨質(zhì)增生膝蓋疼怎么注意保養(yǎng)
骨質(zhì)增生膝蓋疼可通過(guò)控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物緩解、調(diào)整生活習(xí)慣等方式保養(yǎng)。骨質(zhì)增生可能與關(guān)節(jié)勞損、年齡增長(zhǎng)、代謝異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。
1、控制體重
超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損。建議通過(guò)低脂飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)將體重控制在合理范圍，減少爬樓梯、深蹲等加重膝蓋壓力的動(dòng)作。體重每減輕1公斤，膝關(guān)節(jié)承受的壓力可減少4公斤。
2、適度運(yùn)動(dòng)
選擇游泳、騎自行車(chē)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做拉伸放松。避免籃球、跳繩等劇烈沖擊性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝可提供額外支撐。
3、物理治療
每日熱敷膝蓋15-20分鐘可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解僵硬疼痛。超聲波、紅外線等理療手段能減輕炎癥反應(yīng)。中醫(yī)推拿和針灸可疏通經(jīng)絡(luò)，但需由專業(yè)醫(yī)師操作。
4、藥物緩解
疼痛發(fā)作時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。硫酸氨基葡萄糖膠囊可營(yíng)養(yǎng)軟骨。嚴(yán)重時(shí)關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉，但每年不宜超過(guò)3-5次。
5、調(diào)整生活習(xí)慣
避免長(zhǎng)時(shí)間保持跪姿或盤(pán)腿坐，睡眠時(shí)在膝下墊軟枕。選擇防滑平底鞋，女性減少高跟鞋使用。注意膝關(guān)節(jié)保暖，陰雨天可佩戴保暖護(hù)膝。補(bǔ)鈣同時(shí)需配合維生素D促進(jìn)吸收。
日常可多食用富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D幫助鈣吸收。進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周?chē)∪忮憻捜缰蓖忍Ц摺⒖繅o蹲等動(dòng)作，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。若出現(xiàn)持續(xù)夜間痛、關(guān)節(jié)變形或活動(dòng)嚴(yán)重受限，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需要手術(shù)治療。保持積極心態(tài)，避免過(guò)度焦慮加重癥狀。
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